燃え尽きたエンパス：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「燃え尽きたエンパス」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. E ― 加害者に共感する
   大目に見ることなく、彼らがしたことの背後にあるプレッシャー、恐れ、あるいは物語を理解しようとする。
   許し:REACHモデル
2. 屈服のためではなく、鎮めるために共感を使う
   すべての要求に同意することなく、子どもの感情状態を名指しする——共感と限界は両立できる。
   協働的問題解決（ロス・グリーン）
3. 苦しみへのマインドフルな気づき
   痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。
   セルフコンパッションを実践に活かす
4. システムの外に再生のための聖域を築く
   視点と能力を回復させる、組織のシステムの外にある関係と実践を維持する。
   アダプティブ・リーダーシップ実践入門
5. 共感
   他の人が何を感じているかを正確に読み取り、真剣に受け止める。
   感情知能を実践に活かす
6. メッタを平静と統合し、共感疲労を避ける
   平静なしに広げられたメッタは苦痛になりうる――安定した非執着に善意を根付かせることで、それは持続可能になる。
   メッタ・バーワナー:慈しみの実践
7. 対処のモードを実際に制御可能なものに合わせる
   状況を変えられるときは問題焦点型対処を使い、変えられないときは感情焦点型対処を使う。
   ストレス免疫訓練
8. 強い感情の後に回復し、再充電する
   感情のピークの後には、意図的に回復の時間を取る——強い高ぶりはリソースを消耗させる。
   90秒ルールを実践する
9. 表面演技をやめる
   仕事や人間関係で感情をマスクしているときに気づき、実際に感じていることのための低コストなはけ口を見つける。
   感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
10. 共有された条件の瞑想
    今この瞬間、何千もの人々があなたが感じているのとまさに同じことを感じているという気づきの中に短時間座る。
    共通の人間性を実践に活かす

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 頭の中では、私を傷つけた人はただの悪者で、平べったくて怪物のようで、その像が怒りを燃やし続けている→
• 子どもが癇癪を起こしているとき、どちらも嫌な二択に挟まれている気がする→
• つらい感情に対して、私は二つの極端のどちらかにはまっている→
• みんなの不安や対立を背負い続けて、中身が空っぽになってしまった — 仕事が生活のすべてを飲み込んで、自分だけのものが何も残っていない。→
• 相手が何を感じているか自分にはわかっていると何度も確信して、それをもとに行動してしまう。→

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