コーチングプラクティス： スマホの代わりにカメラで撮る理由

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「スマホの代わりにカメラで撮る理由」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 写真撮影に電話ではなく専用のカメラを使う
   コンパクトカメラは写真撮影を意図的なものに保ち、社会的な環境から電話を遠ざける。
   単機能デバイス
2. 写真パラドックスを使う:選択的に撮るか、まったく撮らないか
   経験の前に、それを写真に撮るためにそこにいるのか、それを生きるためにそこにいるのかを決める――両方をやろうとすると、たいていどちらも十分にできない。
   今この瞬間を味わうことを実践的に理解する
3. デバイス監査を行う:一つの用途に一つのデバイス
   現在電話を使っているすべての用途を地図化し、単機能デバイスがこれをより良くこなせないか問う。
   単機能デバイス
4. 社交的な食事でフォン・スタックを使う
   他者との食事では、すべてのスマホをテーブルの中央に画面を下にして置く——先に手を伸ばした人の負け。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
5. 捕捉力の高いアプリへの摩擦を増やす
   最も自分を捕まえやすいアプリとの間にステップを追加する——タップが一つ増えるごとに自動的な使用が減る。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
6. 電話をポケットに（あるいは家に）置いておく
   デート中に記録したり共有したり検索したりする衝動に抵抗する――受け取るには全面的な注意が必要だ。
   アーティストデート、実践的に使う
7. グレースケール・フォンモードと行動デザイン
   グレースケールに切り替えることで、アプリを視覚的により魅力的にしている色の手がかりが取り除かれ、一部のユーザーではスマホの自動的な引力が減る。根拠はまだ予備的なもので、いくつかの小規模な実験研究はスクリーンタイムとスマホをチェックする頻度の減少を報告しているが、サンプルサイズは小さく効果はばらつきがある。単独の解決策としてではなく、より広い摩擦ベースのスマホ再設計の一部として最も有用だ。
8. 定義された日々の時間帯にダムフォン、あるいはスマホなしの時間を使う
   スマホがベーシックな電話に置き換えられる、あるいは完全に片づけられる日々の時間帯を指定する。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
9. スマホのディスプレイをグレースケールモードにする
   スマホの画面を白黒にする——これが強迫的なチェックを引き起こす視覚的な報酬信号を減らす。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
10. 紙のノートをデフォルトの記録・思考ツールとして使う
    メモやアイデアのための物理的なノートは思考をオフラインに保ち、「ちょっとした」入力のために電話への入り口を取り除く。
    単機能デバイス

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