コーチングプラクティス： 感情を左右する認知評価

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情を左右する認知評価」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ストレス要因の意味を再評価する
   出来事が意味することを変える——それを最小化するためではなく、機能を可能にする枠組みの中でそれを保持するために。
   ラザルスの評価理論を実践的に
2. ラザルスの評価理論を実践的に
   リチャード・ラザルスによって発展されたストレス評価理論は、ストレスと感情が出来事から直接生じるのではなく、それをどう評価するか——まずそれが重要かどうか（一次評価）、次に対処できるかどうか（二次評価）——から生じると考えます。同じ出来事が、この二つの評価次第でまったく異なる感情反応を生み出すことがあり、どちらも意図的に検討し変えることができます。
3. 認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
   認知的再評価——状況についての考え方を変えることでその感じ方を変える——は最も堅牢に裏付けられた感情調整戦略の一つです：抑制の認知的・社会的コストなしに否定的な感情を軽減します。抑制（感じていることを隠す、あるいは押し下げる）は目に見える表現を減らしますが内的な経験は減らさず、記憶、人間関係、ウェルビーイングに測定可能なコストを伴います。この区別はジェームズ・グロスの広く再現された感情調整のプロセスモデルに由来します。
4. 二次評価：それが何であり、どう使うか
   二次評価とは、ストレス要因に対処できるかどうかについてのあなたの読みを指すラザルスの用語である——そしてストレスを受けた心は通常、自分が持っているものを過小に数える。
   ラザルスの評価理論を実践的に
5. 状況的再評価
   感情ではなく、今起きていることの意味——状況そのものの解釈の仕方を変える。
   認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
6. 一次評価チェックを行う
   状況がストレスフルだと決めつける前に問う：これは実際に自分が大切にしている何かを脅かし、傷つけ、あるいは挑んでいるのか？
   ラザルスの評価理論を実践的に
7. 抑圧を上流の再評価に置き換える
   再評価にシフトする――抑圧することになるはずの感情を生み出す前に、その出来事についての考え方を変える。
   感情抑圧のコストを実践的に理解する
8. 状況選択
   予想される感情的な結果に基づいて状況を選ぶ、あるいは避ける——出来事の前に行う調整。
   認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
9. 認知再構成
   自動思考を特定し、証拠に照らして検証し、より正確なものに置き換える。
   認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
10. 脅威を挑戦として再構成する
    ストレスの多い状況を、生き延びるべき脅威ではなく、応えるべき挑戦として解釈する。
    認知的再評価 対 抑制を実践的に使う

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。