コーチングプラクティス： 挫折の後に受ける認知行動療法
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「挫折の後に受ける認知行動療法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 否定的視覚化(プレメディタティオ・マロールム)
今持っているものを失う場面を短く想像し、それを当たり前だと思うのをやめ、挫折に備える。
実践としてのストイシズム - ABCDE反論を行う
逆境→信念→結果を地図化し、それから証拠でその信念に反論する。
学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド - 認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
アーロン・ベックの認知行動療法における中核的なスキルである認知再構成は、自動的な否定的思考を特定し、それを支持する証拠と反する証拠を検討し、歪んだ思考をより正確な解釈に置き換えることを教える。CBTのメタ分析は、うつと不安に対して一貫して中〜大の効果を示している――そのエビデンス基盤は心理療法の中でもっとも強いもののひとつである。 - 出来事の後に何が起きたかを振り返り、次のコープ・アヘッドを改善する
実際にどう対処したかを計画と比較する ― そのギャップが次の訓練のターゲットである。
コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法 - カードの裏に行動のアクションシークエンスを加える
認知的な内容（表）を具体的な行動シークエンス（裏）と組み合わせる — 何を考えるかだけでなく、何をするかを。
コーピングカード - 認知の歪みを見つける
破局化、全か無か思考、心の読みすぎといった繰り返し現れる思考の誤りを学び、見た瞬間にラベルをつける。
認知行動療法（CBT）を実践的に理解する - バランスの取れた代替の思考を生み出す
歪んだ思考を、偽りのポジティブなものではなく、より正確なものに置き換える。
認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法 - 思考記録を見直し、認知パターンを見つける
2〜3週間後、記録を見直して繰り返し現れる中核的な信念と歪みのパターンを特定する。
思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール - 本物の行動実験で歪んだ信念を検証する
自分が抱いている信念についての証拠を集めるために、特別に小さな行動を設計する。
認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法 - 認知的再評価を通じてリフレーミングする
ストレス要因の解釈方法――その意味、範囲、永続性――を変えることで、その感情的影響を変える。
レジリエンスを築く実践
関連する悩み
- 転職後に役立つ認知行動療法（CBT）
行動実験とは、CBTにおける計画された現実世界の活動であり、ネガティブな信念や予測の正確さを直接テストする。紙の上で思考に異議を唱えるだけではなく、その人はその信念を支持する、あるいは反する生きた証拠を収集する——その体験的な証拠は、単なる論理的な議論よりも信念を変える力を持つことが多い。それらは不安、うつ病、および関連する困難に対するCBTの中核的でよく支持された要素である。
行動実験:現実世界で信念をテストする
- 認知の歪み：不安とうつの背後にある思考エラー（挫折後）
認知の歪みとは、不安・うつ・低い自己評価を維持する体系的な不正確な思考パターンのことである――全か無か思考、破局化、心の読みすぎといったパターンだ。デイビッド・バーンズは著書『Feeling Good』の中で、アーロン・ベックの認知療法をもとに、よくある10の歪みのリストを広めた。これらの思考パターンは特定可能で、学習可能で、意図的な検討を通じて修正可能であるという中核的な主張は、CBTの強いエビデンス基盤によって十分に裏づけられている。
認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
- 全般性不安障害(GAD)のための認知再構成法
アーロン・ベックの認知行動療法における中核的なスキルである認知再構成は、自動的な否定的思考を特定し、それを支持する証拠と反する証拠を検討し、歪んだ思考をより正確な解釈に置き換えることを教える。CBTのメタ分析は、うつと不安に対して一貫して中〜大の効果を示している――そのエビデンス基盤は心理療法の中でもっとも強いもののひとつである。
認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
- 独学でできる認知再構成の方法
アーロン・ベックの認知行動療法における中核的なスキルである認知再構成は、自動的な否定的思考を特定し、それを支持する証拠と反する証拠を検討し、歪んだ思考をより正確な解釈に置き換えることを教える。CBTのメタ分析は、うつと不安に対して一貫して中〜大の効果を示している――そのエビデンス基盤は心理療法の中でもっとも強いもののひとつである。
- 喪失後に不都合な思考を変えるCBTの認知再構成法
アーロン・ベックの認知行動療法における中核的なスキルである認知再構成は、自動的な否定的思考を特定し、それを支持する証拠と反する証拠を検討し、歪んだ思考をより正確な解釈に置き換えることを教える。CBTのメタ分析は、うつと不安に対して一貫して中〜大の効果を示している――そのエビデンス基盤は心理療法の中でもっとも強いもののひとつである。
- 挫折後に不都合な思考を変えるCBTの認知再構成法
アーロン・ベックの認知行動療法における中核的なスキルである認知再構成は、自動的な否定的思考を特定し、それを支持する証拠と反する証拠を検討し、歪んだ思考をより正確な解釈に置き換えることを教える。CBTのメタ分析は、うつと不安に対して一貫して中〜大の効果を示している――そのエビデンス基盤は心理療法の中でもっとも強いもののひとつである。
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