コーチングプラクティス： 他人と比べない時間をつくる

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役立つかもしれないプラクティス

1. タイム・コンフェッティ──断片化した自由時間の切れ端──を排除する
   小さく断片化した時間の切れ端は、積み重なっても価値がないと感じられる──真の回復のためにそれらを統合する。
   タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)
2. 時間の決断を共通通貨に変換する
   「自分の時間は1時間あたりいくらの価値があるか」を問い、時間のコミットメントをその通貨で値付けする。
   機会費用思考——選ぶことで何を失うのか
3. 解放された時間を、実証されたウェルビーイングのリターンを持つ活動に投資する
   時間を買い戻すことは、解放された時間が高リターンの活動に向かう場合にのみ幸福感を高める。
   タイム・スマート:タイム・アフルエンスを買い戻す
4. 自分の時間が実際にどこへ行っているかを監査する
   実際の時間の使い方を追跡し、体感的な欠乏と実際の欠乏のギャップを見つける。
   タイム・アフルエンスを実践する
5. 意味があり楽しくもある活動に時間を使う
   意味があり楽しくもある活動が最も高い時間的幸福を生む──その重なりを目指す。
   タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)
6. 決定の分岐点で積極的に時間をお金より選ぶ
   習慣的にお金を時間と交換する人々は、逆をする人々よりも高い生活満足度を報告する。
   タイム・スマート:タイム・アフルエンスを買い戻す
7. 本当に何もしない時間をタスクの埋め込みから守る
   すぐに埋められない予定のない時間が、時間的自由の主観的な感覚を回復させる。
   タイム・スマート:タイム・アフルエンスを買い戻す
8. タイム・アフルエンスを実践する
   タイム・アフルエンスとは、十分な時間があるという体感であり、「タイム・ファミン(時間飢饉)」──常に急かされているという慢性的な感覚──の対極にある。研究によると、お金より時間を重視すること、そして時間を買い戻すためにお金を使うことは、より高い幸福感を予測するが、根拠の多くは相関的であり、効果は本物ではあるが控えめだ。
9. ほどほどの裁量時間を守る──少なすぎず、多すぎず
   幸福感のスイートスポットは1日2〜5時間の自由時間だ。それより少なくても多くても幸福感は落ちる。
   タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)
10. 時間の量ではなく質感への注意を実践する
    時間がどう感じられるかは、どれだけあるかと同じくらい重要だ──同じ時間でも、どう経験されるかによって豊かにも乏しくも感じられる。
    タイム・スマート:タイム・アフルエンスを買い戻す

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