コーチングプラクティス： 変われない理由は相反する裏の目標にある（ケーガン）

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役立つかもしれないプラクティス

1. 変化への免疫をマッピングする
   望む変化を妨げている、隠れた対抗コミットメントを見つける。
   ケーガンの主体客体理論を実践に活かす
2. 実際の賭け金を伴うコミットメント契約
   お金や結果を賭けることで、目標に失敗することに具体的なコストを持たせる。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
3. 速さや安全性が合意形成より重要なときに競争を使う
   競争──高主張・低協調──は、決定が緊急かつハイステークスで、議論の余地がないときに適している。
   トーマス・キルマン式コンフリクトモード検査法(TKI)
4. 互いを損なう前に目標の葛藤を表面化させる
   同じ時間や感情的な余力を奪い合う目標は互いを抑制する——その葛藤を明示的にする。
   目標システム理論:目標同士がどう作用し合うか(そして互いを損なうか)
5. コミットメント契約を実践に活かす
   コミットメント契約は、失敗に金銭的・社会的・評判上の実際のコストを結びつけることで、未来の自分をある行動方針に縛りつけます。貯蓄プログラムと行動経済学からの根拠は金銭的コミットメントについては確かなものですが、健康や習慣変化への効果はより変動的であり、契約はすでに変わりたいと思っている場合に最も効果を発揮します。
6. プレコミットメント装置を使って将来の行動を固定する
   モチベーションが高い今、未来の自分の選択肢を制限する。
   ナッジ理論実践ガイド
7. 自分の変化への免疫を地図化する
   本当に望んでいる変化を繰り返し妨害している、隠れた競合するコミットメントを表面化させる。
   自己著述：社会化された心から自己著述する心への移行
8. プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
   プレコミットメント・デバイスとは、まだ正しいことを望む明晰さを持っているうちに、未来の自分に課す制約である——弱く、その場限りの自分がそれを覆せないように、選択を固定するのだ。(実際のお金や社会的な賭け金を伴うものを含む)コミットメント契約は堅固な実験的裏づけを持つが、すでに変化への動機を持っている人に最も役立つ。
9. 優先事項を妨害から守るif-thenプランを書く
   「[競合する要求/気を散らすものが現れたら]、私は目標を放棄するのではなく[委任/延期/断る]をする」。
   If-Thenプランニング、実践的に
10. 審判と賭け金を伴う正式なコミットメント契約を書く
    明確な指標、期限、失敗すれば失う賭け金、そしてそれを実行する審判を伴い、目標を正式化する。
    コミットメント契約を実践に活かす

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