コーチングプラクティス： うつのときに気持ちを具体的な行動に向け直す
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「うつのときに気持ちを具体的な行動に向け直す」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 中立的な素材で具体的な思考を練習する
つらいトピックに応用する前に、低リスクの内容で具体的な処理の習慣を構築する。
反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する - 反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
エドワード・ワトキンスが開発した反芻思考焦点化CBT(RFCBT)は、単なるネガティブな思考ではなく、うつを維持する長引く抽象的で自己批判的な思考スタイルそのものを標的にします。抽象的な「なぜ」の反芻から、具体的な「どうやって」という思考と、経験への思いやりを持った具体的な関わりへとシフトさせるよう訓練します。無作為化試験では、抑うつ的な反芻思考と再発率の低下が示されています。 - 抽象的な『なぜ』から具体的な『どうやって』へのシフト
『なぜ自分はこうなんだろう』を『次の小さな一歩をどうやって踏み出せるか』に置き換える。
反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する - バランスの取れた代替案を生み出す
歪んだ思考を、より正確で、なおかつ信じられるものに置き換える。
認知的リフレーミングを実践的に理解する - ACCEPTS――危機からの構造化された気そらし
活動、貢献、比較、感情、押しのけ、思考、感覚を使って、危機の間の注意をそらす。
苦悩耐性スキルを実践的に理解する - 避けてきた経験に再び関わるためにイメージを用いる
つらい記憶を抽象的な分析ではなく具体的なイメージとして再訪する。
反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する - 認知的リフレーミングを実践的に理解する
認知的リフレーミングとは、状況についての自動的で歪んだ解釈を捉え、それをより正確でバランスの取れた形に意図的に再評価するスキルである――それによって、その解釈が引き起こしていた感情が変化する。認知的再評価は心理学においてもっとも研究され、効果的な感情調整の戦略のひとつである。これらは日常的なセルフヘルプのスキルである。持続する低い気分や不安には、専門的なサポートと併用してほしい。 - 脱反省:注意を苦しみから関与へと向け直す
苦しみを見つめ続けるのをやめて、注意を完全にやる価値のある何かに向ける。
ロゴセラピー - スペースを空ける
重荷を一つひとつ下ろして、その下にある穏やかな場所を見つける。
フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に - 活動の難易度を段階的に上げる
最も簡単で実現可能な楽しい活動から始め、成功した後にのみ要求を増やす。
楽しい出来事のスケジューリングを実践する
関連する悩み
- 抽象思考と具体思考、うつとの関係
『なぜ自分はこうなんだろう』を『次の小さな一歩をどうやって踏み出せるか』に置き換える。
抽象的な『なぜ』から具体的な『どうやって』へのシフト
- 認知の再枠組み（圧倒されたとき）
認知的リフレーミングとは、状況についての自動的で歪んだ解釈を捉え、それをより正確でバランスの取れた形に意図的に再評価するスキルである――それによって、その解釈が引き起こしていた感情が変化する。認知的再評価は心理学においてもっとも研究され、効果的な感情調整の戦略のひとつである。これらは日常的なセルフヘルプのスキルである。持続する低い気分や不安には、専門的なサポートと併用してほしい。
認知的リフレーミングを実践的に理解する
- 喪失の後の反すう思考に効くCBT
エドワード・ワトキンスが開発した反芻思考焦点化CBT(RFCBT)は、単なるネガティブな思考ではなく、うつを維持する長引く抽象的で自己批判的な思考スタイルそのものを標的にします。抽象的な「なぜ」の反芻から、具体的な「どうやって」という思考と、経験への思いやりを持った具体的な関わりへとシフトさせるよう訓練します。無作為化試験では、抑うつ的な反芻思考と再発率の低下が示されています。
反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
- 大きな変化の中で反すう思考を止めるCBT
エドワード・ワトキンスが開発した反芻思考焦点化CBT(RFCBT)は、単なるネガティブな思考ではなく、うつを維持する長引く抽象的で自己批判的な思考スタイルそのものを標的にします。抽象的な「なぜ」の反芻から、具体的な「どうやって」という思考と、経験への思いやりを持った具体的な関わりへとシフトさせるよう訓練します。無作為化試験では、抑うつ的な反芻思考と再発率の低下が示されています。
- 転職後の反すう思考に効くCBT
エドワード・ワトキンスが開発した反芻思考焦点化CBT(RFCBT)は、単なるネガティブな思考ではなく、うつを維持する長引く抽象的で自己批判的な思考スタイルそのものを標的にします。抽象的な「なぜ」の反芻から、具体的な「どうやって」という思考と、経験への思いやりを持った具体的な関わりへとシフトさせるよう訓練します。無作為化試験では、抑うつ的な反芻思考と再発率の低下が示されています。
- つらいときに気をそらして受け入れる方法
活動、貢献、比較、感情、押しのけ、思考、感覚を使って、危機の間の注意をそらす。
ACCEPTS――危機からの構造化された気そらし
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