コーチングプラクティス： 嬉しい気持ちを自分で抑えてしまう
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「嬉しい気持ちを自分で抑えてしまう」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 肯定的な経験を積み重ねる
意図的に肯定的な感情を生み出すことをする — つらいときに引き出せる貯えを築くために。
DBTの感情調整スキルを実践に活かす - 自分特有の味わいを妨げるものを特定し減らす
ポジティブな経験を最も確実に中断させる精神的な習慣に気づき、具体的に対処する。
今この瞬間を味わうことを実践的に理解する - 感情的エネルギーの消耗源を特定してシフトさせる
慢性的なネガティブ感情は単に不快なだけではない――それはパフォーマンス能力を消耗させる代謝的・認知的負荷である。
エネルギー監査 - 感情を正確にラベルづけして抑圧の必要性を減らす
感じていることを精密に名づけることでその強さが下がる――抑圧が抑え込むために動員される高ぶりが弱まる。
感情抑圧のコストを実践的に理解する - 弱さを麻痺させるのをやめる
つらい感情をどう麻痺させているかに気づき――代わりにそれを感じる。選択的に麻痺させることはできないからだ。
「ダリング・グレートリー」を実践する - 感情を評価せずに描写する
感じていることを平易で事実に即した言葉で語る — 「こんなことを感じるなんて自分はひどい」を手放す。
DBTの感情調整スキルを実践に活かす - 感情の瞬間を教える機会として扱う
子どもが動揺しているとき、解決へと急ぐのではなく、速度を落とす。
エモーション・コーチング(ジョン・ゴットマン) - 肯定的な経験にとどまる(サバリング)
肯定的な経験を通り過ぎるのではなく、スローダウンして完全に注意を向ける——感情的な恩恵はとどまる時間に依存する。
注意の配置を実践する - 抑制のコストを認識する
自分が感情を押し下げているときに気づき、この戦略がなぜ見た目より高くつくのかを理解する。
認知的再評価 対 抑制を実践的に使う - 抑圧を上流の再評価に置き換える
再評価にシフトする――抑圧することになるはずの感情を生み出す前に、その出来事についての考え方を変える。
感情抑圧のコストを実践的に理解する
関連する悩み
- 感情を抑え込む代わりにできること
いつ、どのように本物として表現するかを学ぶ――抑圧かフラッディングかの二択ではなく、本当の代替案を持てるように。
選択的で本物の表現をスキルとして育てる
- 感情の抑圧が認知に及ぼす負担
会話中に感情を抑圧することは、その記憶を損なう――学習、人間関係、意思決定に下流のコストをもたらす。
抑圧の記憶コストを考慮する
- 感情を抑え込むことの代償
ジェームズ・グロスの感情調節プロセスモデルは、感情表出抑制――感情表現を隠す、あるいは覆い隠すこと――が確実に目に見える感情を減らす一方で、生理的覚醒を高め、抑圧した出来事の記憶を損ない、その場にいる相手の認知資源を消耗させることを示している。認知的再評価――状況をどう解釈するかを変えること――は、こうしたコストを負うことなく、より良い感情的アウトカムを達成する。
感情抑圧のコストを実践的に理解する
- 感情を抑え込むことの影響
自分が実際に調節しているのか、それとも単に覆い隠しているだけなのかを見分けられるようになる――それを見分ける方法を知れば、体験は違って感じられる。
その瞬間に抑圧と再評価を区別する
- 感情を抑え込む
自分が感情を押し下げているときに気づき、この戦略がなぜ見た目より高くつくのかを理解する。
抑制のコストを認識する
- 感情を抑え込むことの代償
ジェームズ・グロスの感情調節プロセスモデルは、感情表出抑制――感情表現を隠す、あるいは覆い隠すこと――が確実に目に見える感情を減らす一方で、生理的覚醒を高め、抑圧した出来事の記憶を損ない、その場にいる相手の認知資源を消耗させることを示している。認知的再評価――状況をどう解釈するかを変えること――は、こうしたコストを負うことなく、より良い感情的アウトカムを達成する。
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