要求サイクルとは:今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 要求-回避パターン:追いかけと退却のサイクルを断ち切る
    要求-回避パターン(追いかける人-引きこもる人パターンとも呼ばれる)は、一方のパートナーが変化を求めて追いかけたり批判したりし、もう一方が退却したり、口をつぐんだり、沈黙したりする葛藤のサイクルであり、それぞれのパートナーの行動が相手のそれを強めていく。クリストファー・ヘイヴィー、アンドリュー・クリステンセンらによる研究は、このパターンが関係の不満と破綻の最も信頼できる予測因子の一つであることを示している。これは性格の問題ではなく、正しい動きをどちらのパートナー側からでも取れば断ち切ることのできる力学である。
  2. 支出の一時停止を組み込む
    何かを欲しいと思うことと買うことの間に、意図的な待機期間を挿入する。
    自発的なシンプルさ、実践編
  3. 非必需品の購入に24時間の間を置く
    欲しいと思うことと買うことの間に、必須の待機時間を追加する。
    ラテ・ファクター:小さな出費と習慣のコスト
  4. 裁量的な購入の前に意図的な遅延を加える
    24〜72時間の待機ルールは、衝動買いと熟慮された購入を分ける。
    支払いの痛みを実践に活かす
  5. 追いかける者と引きこもる者のサイクル、その解説
    追いかける者と引きこもる者のサイクルとは、一方のパートナーがつながりを求める働きかけをエスカレートさせ、もう一方が引きこもるという関係の苦悩パターンであり、それぞれの動きが相手の恐れを強めていく。スー・ジョンソンの感情焦点化療法(EFT)はこれを主要な「悪魔の対話」として扱い、このサイクルを共通の敵として名指しし、表面的な抗議ではなく根底にある愛着ニーズから話すことが、それを断ち切る動きであることを示している。
  6. 要求-回避の圧力を減らすための予定されたつながりの時間
    予測可能で低葛藤なつながりの儀式をつくり、要求する側の緊急性と回避する側の脅威反応を減らす。
    要求-回避パターン:追いかけと退却のサイクルを断ち切る
  7. 自分の「足りている」を定義する
    取得にゴールラインを持たせるために、何が「足りている」かをあらかじめ決めておく。
    実践できるミニマリズム
  8. サイクルをその場で二人一緒に名付ける
    要求-回避サイクルを、後からではなく、それが起きている最中に語る練習をする。
    要求-回避パターン:追いかけと退却のサイクルを断ち切る
  9. 必須ではない購入に24時間(または72時間)ルールを適用する
    設定した閾値を超える予定外の購入を完了する前に、決まった期間待つ。
    マシュマロ・テストとあなたのお金
  10. 双方の根底にあるニーズを掘り起こす
    要求と回避それぞれが何を守っているのかを見つけ、そのニーズに直接取り組む。
    要求-回避パターン:追いかけと退却のサイクルを断ち切る

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