コーチングプラクティス： 認知療法で「〜すべき」思考を手放す
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「認知療法で「〜すべき」思考を手放す」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- DEAR MAN：効果的に頼む
描写する、表現する、主張する、強化する——そしてマインドフルに、自信を持って見え、交渉する。
DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる - 対人関係の効果性のためのDEAR MAN
頼み方と断り方のための構造化された台本——描写する、表現する、主張する、強化する、心を留める、自信を持って見せる、交渉する。
弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する - 自己断罪を駆り立てる「〜すべき」「〜ねばならない」に反論する
絶対的な要求(「成功しなければならない」)に気づき、それを願望(「ぜひ成功したい」)に変換する。
無条件の自己受容 - 対人関係の思い込みを見つけて検証する
必要なものを頼んだり断ったりすることを妨げている思い込みを浮かび上がらせ、検証する。
DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる - DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる
弁証法的行動療法（DBT）の対人関係効果性モジュールは、必要なものを頼み、ノーと言い、対立に対処するための具体的なスキルを、目標や関係性のどちらも犠牲にせずに提供します。DEAR MAN、GIVE、FASTという頭字語は、しばしば異なる方向へ引っ張り合う3つの異なる目標——結果を得ること、関係を保つこと、自尊心を保つこと——を実践に落とし込みます。DBT全体には強力なRCTエビデンスがあり、対人関係モジュールはそのエビデンス基盤に不可欠です。 - 要求する側の動き：アプローチを和らげる
もしあなたが要求する側なら、回避する側が退却する前に、強さと批判を減らす。
要求-回避パターン：追いかけと退却のサイクルを断ち切る - 「私はそれをどうやるべきなのですか?」を使って不可能な要求をかわす
理不尽な要求を相手の問題に戻すことは、ノーと言うことなくそれを崩壊させる。
較正された質問実践入門 - 自分のリクエストが実は要求ではないかテストする
「ノー」が自分にとって大丈夫でないなら、それは要求をしている。
非暴力なリクエスト:要求せずに必要なものを求める方法 - テストする信念を特定する
具体的でテスト可能な信念や予測を突き止める——曖昧な心配ではなく、具体的な仮説を。
行動実験:現実世界で信念をテストする - 双方の根底にあるニーズを掘り起こす
要求と回避それぞれが何を守っているのかを見つけ、そのニーズに直接取り組む。
要求-回避パターン：追いかけと退却のサイクルを断ち切る
関連する悩み
- 自分が要求しすぎているか見分ける方法
「ノー」が自分にとって大丈夫でないなら、それは要求をしている。
自分のリクエストが実は要求ではないかテストする
- パートナーに行動レベルでお願いする方法
描写する、表現する、主張する、強化する——そしてマインドフルに、自信を持って見え、交渉する。
DEAR MAN：効果的に頼む
- クリストファー・ヒービーの要求撤退パターン
要求-回避パターン(追いかける人-引きこもる人パターンとも呼ばれる)は、一方のパートナーが変化を求めて追いかけたり批判したりし、もう一方が退却したり、口をつぐんだり、沈黙したりする葛藤のサイクルであり、それぞれのパートナーの行動が相手のそれを強めていく。クリストファー・ヘイヴィー、アンドリュー・クリステンセンらによる研究は、このパターンが関係の不満と破綻の最も信頼できる予測因子の一つであることを示している。これは性格の問題ではなく、正しい動きをどちらのパートナー側からでも取れば断ち切ることのできる力学である。
要求-回避パターン：追いかけと退却のサイクルを断ち切る
- 介護者として、関係を壊さずに必要なものを得るDBT対人スキル
弁証法的行動療法（DBT）の対人関係効果性モジュールは、必要なものを頼み、ノーと言い、対立に対処するための具体的なスキルを、目標や関係性のどちらも犠牲にせずに提供します。DEAR MAN、GIVE、FASTという頭字語は、しばしば異なる方向へ引っ張り合う3つの異なる目標——結果を得ること、関係を保つこと、自尊心を保つこと——を実践に落とし込みます。DBT全体には強力なRCTエビデンスがあり、対人関係モジュールはそのエビデンス基盤に不可欠です。
DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる
- 職場で関係を壊さずに必要なものを得るDBT対人スキル
弁証法的行動療法（DBT）の対人関係効果性モジュールは、必要なものを頼み、ノーと言い、対立に対処するための具体的なスキルを、目標や関係性のどちらも犠牲にせずに提供します。DEAR MAN、GIVE、FASTという頭字語は、しばしば異なる方向へ引っ張り合う3つの異なる目標——結果を得ること、関係を保つこと、自尊心を保つこと——を実践に落とし込みます。DBT全体には強力なRCTエビデンスがあり、対人関係モジュールはそのエビデンス基盤に不可欠です。
- 寝る前に考える、関係を壊さずに必要なものを得るDBT対人スキル
弁証法的行動療法（DBT）の対人関係効果性モジュールは、必要なものを頼み、ノーと言い、対立に対処するための具体的なスキルを、目標や関係性のどちらも犠牲にせずに提供します。DEAR MAN、GIVE、FASTという頭字語は、しばしば異なる方向へ引っ張り合う3つの異なる目標——結果を得ること、関係を保つこと、自尊心を保つこと——を実践に落とし込みます。DBT全体には強力なRCTエビデンスがあり、対人関係モジュールはそのエビデンス基盤に不可欠です。
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