コーチングプラクティス： デジタルの誘惑を断つ方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「デジタルの誘惑を断つ方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 単機能デバイス
   単機能デバイス——読書のためのKindle、時刻のための腕時計、書くためのノート——は、汎用的なスマートフォンが持つ切り替えコストと注意散漫の可能性を取り除く。カル・ニューポートはこれを注意の断片化に対する構造的な解決策として提唱している。エビデンスは主にメカニズム的なものである:それは使用の瞬間に競合する行動の利用可能性を減らすことで機能する。
2. 注意を反応的に引っ張る環境要因を減らす
   常に注意を奪い合う通知、バッジ、周囲のシグナルを取り除くか消音する。
   注意管理を実践する
3. 深い作業のために単一目的のデバイスセッションを使う
   集中的な作業期間中は、現在のタスクに必要な一つのツール以外すべてをブロックまたは終了する。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
4. 注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
   注意の取り戻しとは、どのデジタルツールが本当に自分の価値観に資するかを監査し、それ以外を排除または制約し、意図的な実践を通じて持続的な集中の能力を再構築することだ。カル・ニューポートのデジタルミニマリズムのフレームワークが構造を提供する。より難しいのは、スマートフォンが蝕んできた静寂と退屈への耐性を築くことだ。
5. 電話ではなく読書専用の電子書籍リーダーを使う
   Kindleや類似の電子書籍リーダーは一つのことをする:通知もアプリもブラウザもスワイプ一つで開かない状態で、テキストを表示するだけだ。
   単機能デバイス
6. デジタル環境を監査し、再設計する
   あなたのスマホとパソコンは、あなたの注意を最大化するよう最適化するエンジニアによって設計されている — 物理的な空間と同じように監査しよう。
   行動変容のための環境デザイン
7. レーザー：集中した注意を守る
   ハイライトが中断されず気を散らされない注意を得られるよう、環境を工夫する。
   Make Timeを実践的に
8. アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
   プラットフォームは、依存症の根底にあるのと同じ強化原則を使ってあなたの注意を捕獲し売るよう設計されている。注意を守るには、既定でそれを捕獲するトリガーを取り除くよう、自分の環境とデバイスを再構築する必要がある——意志力ではなく設計だ。特定の介入についての根拠基盤は成長しているが主に観察的なものであり、根底にあるメカニズムはよく理解されている。
9. 集中している間は競合する行動の合図を減らす
   集中は環境にある刺激によって部分的に左右される — 競合する合図を減らすことが対象の行動を守る。
   刺激制御を実践に活かす
10. 一対一の人間からのメッセージ以外、すべての通知をオフにする
    特定の人間からの直接のメッセージでないあらゆる通知を無効にする——人対人のシグナルだけを残す。
    アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る

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