コーチングプラクティス： 気晴らしと回避の違い

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「気晴らしと回避の違い」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 気晴らしを短期的な調整ツールとして意図的に使う
   感情を生み出す刺激から意図的に注意をそらすことは、戦略的に使えば回復のための短期的なウィンドウを提供しうる。
   注意の配置を実践する
2. 避けていたことに戻ってそらしを修正する
   話題を変えたり冗談を言ったりしたときは、脅威を感じさせたものに戻ってくる。
   サティア・モデル
3. 内的トリガーを掌握する
   注意散漫の前に来る不快な感情を特定し、それに直接対処する。
   インディストラクタブルを実践的に扱う
4. 予防的な回避と成長を制限する回避を区別する
   すべての回避が同じというわけではない:一部の状況選択は賢明な管理であり、一部は自分の人生を縮小させている。
   実践できる状況選択
5. 恐怖が避けろと言うとき、あえて近づく
   事実に合わない恐怖が回避を促すとき、あえてそのものに近づく。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
6. 価値のコンパスチェック:この行動は向かっているのか、離れているのか?
   行動にコミットする前に、それがあなたの述べた価値に向かっているのか、離れているのかを問う。
   価値に基づく行動(ACT)、実践的に
7. 接近目標と回避目標
   接近目標とは、望ましい結果に向かって進むことを軸に組み立てられた目標です——「健康になる」「落ち着いた会話をする」「プロジェクトをうまく終える」。これはその対をなす回避目標と対比して定義されます。回避目標とは、恐れている結果から遠ざかることを軸に組み立てられた目標です——「怠けるのをやめる」「会話を台無しにしない」「締め切りに遅れない」。アンドリュー・エリオットによるこの区別(達成目標理論)の研究は、接近型に枠づけられた目標が、より良いウェルビーイング、粘り強さ、パフォーマンスと関連していることを発見しています。これは、神経系が脅威を監視することよりも、目標に到達することを中心に組織化されるからですが、脅威が本当に際立っている場合には回避型の枠づけが依然として有用なこともあります。
8. 重要そうだが先延ばしできる課題をリストの一番上に置く
   魅力的だが緊急ではない課題を最初に置くことで、その下のすべてがそれを避けるために片づく。
   構造化された先延ばしを実践に活かす
9. 隠れた精神的安全行動を減らす
   行動的な回避と同じ機能を果たす精神的な行為――予行練習、計画、気そらし――を特定しフェーディングさせる。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
10. ACCEPTS――危機からの構造化された気そらし
    活動、貢献、比較、感情、押しのけ、思考、感覚を使って、危機の間の注意をそらす。
    苦悩耐性スキルを実践的に理解する

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