コーチングプラクティス： 寝る前、身体が思考をどう形づくるか(身体化認知)
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役立つかもしれないプラクティス
- 身体化された認知:身体がどのように思考を形作るか
身体化された認知とは、思考が脳の中だけに閉じ込められているのではなく、身体の感覚運動システム、物理的な動作、さらには姿勢によって形作られるという見方である。LakoffとJohnsonは、抽象的な概念は身体的なメタファーに根ざしていると主張した。この研究基盤は活発で時に論争もあるが、「身体的な状態が認知に影響を与える」という中核的な発見には、かなりの実験的裏付けが蓄積している。 - 姿勢を使って生産的な認知状態を足場づける
認知作業の前に、直立した開放的な姿勢を取り、集中とアプローチ動機を支える。
身体化された認知:身体がどのように思考を形作るか - 新しい領域を、慣れ親しんだ身体的な領域にマッピングする
馴染みのない主題に取り組むときは、すでによく知っている物理的領域を見つけ、その構造をマッピングする。
身体化された認知:身体がどのように思考を形作るか - 運動休憩を使ってリセットし記憶を定着させる
要求の厳しい認知タスクの間に短い身体運動を挟むことは、その後のパフォーマンスを改善し、記憶の定着を支える。
身体化された認知:身体がどのように思考を形作るか - 学習や説明をしながらジェスチャーする
考えていることをなぞる、あるいは演じるように手を動かす――それは理解と記憶を助ける。
身体化された認知:身体がどのように思考を形作るか - 物理的メタファー:抽象思考についてのLakoffとJohnsonの主張
LakoffとJohnsonは、抽象的な観念は物理的メタファーを通じて把握されると論じた――馴染みのない概念を身体的な経験にマッピングすると定着しやすくなる。
身体化された認知:身体がどのように思考を形作るか - 観察するだけでなく行動を通じて学ぶ
そのことをやってみる――物理的に演じ、作り、リハーサルする――遠くから研究するだけではなく。
身体化された認知:身体がどのように思考を形作るか - 一貫した開始の合図でワインドダウンを固定する
特定のお茶、本、特定のプレイリストなど、繰り返される就寝前の儀式は、時間をかけて眠気を誘発する条件づけられた合図になる。
ワインドダウン・ルーティン:睡眠への道を設計する - ボディスキャン
体を通じて注意を体系的に動かし、それを変えようとせずに感覚に気づく。
マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす - 重要な決断は一晩寝かせる
複雑な決断では、確約を一晩延ばす——睡眠の処理は、意図的な思考が見逃す情報を統合する。
創造性の3つのB:ベッド、バス、バス(移動中)
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- 対立の最中、身体が思考をどう形づくるか(身体化認知)
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- 新しい仕事の中で、身体が思考をどう形づくるか(身体化認知)
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