コーチングプラクティス： EMDRを自分でセルフケアに取り入れる方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. EFTでは足りないときを知り、どうすべきかを知る
   セルフガイドのEFTは、管理可能な不安や軽度の苦痛に適している。臨床的な状態は、訓練されたEFTまたはトラウマの専門家に委ねるべきだ。
   EFTタッピングとは何か、どうやるか、エビデンスは何を示しているか
2. 能動的な処理中の両側性刺激
   苦痛な記憶を心に保持しながら、リズミカルな左右の刺激を追い――何が変化するかに気づく。
   EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法
3. EMDRセーフプレイスを実践に活かす
   セーフプレイス(あるいはカームプレイス)は、EMDR療法(フランシーン・シャピロ)から生まれたビジュアライゼーションと自己鎮静の技法であり、人が安全と落ち着きの体感的な感覚に素早くアクセスできるよう助けるものです。EMDRのプロトコルにおいてはトラウマ再処理の前の資源構築の段階であり、単独で使う場合は誰でもアクセスできる感情調整のツールになります。EMDR全体としては特にPTSDについて強い根拠がありますが、セーフプレイスの技法そのものについては、プロトコルの外での直接的な研究は限られている一方、イメージと自己調整に関する研究とは概ね一致しています。
4. EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法
   EMDR(眼球運動による脱感作と再処理法)は、フランシーン・シャピロによって開発された構造化されたトラウマ療法であり、クライアントが左右の刺激を追いながら苦痛な記憶を処理していきます。PTSDに対して最も根拠の裏付けが強い治療法の一つですが、眼球運動そのものの役割と、それを含むより広い曝露・処理プロトコル全体の役割のどちらが本質的なのかについては、研究者の間で依然として議論があります。
5. 各セッションの冒頭での再評価
   前回のセッションの成果が保たれているか、その間に何が浮かび上がったかを確認することから、新しいEMDRセッションを始める。
   EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法
6. 肯定的な認知のインストレーション
   苦痛が晴れたら、両側性刺激を使って望ましい自己信念を強化する。
   EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法
7. セーフプレイス・インストレーション
   処理中に苦痛が急上昇したときに戻れる、鮮明で落ち着いた心のイメージを固定する。
   EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法
8. 繰り返しアクセスすることで資源をインストールする
   定期的にアクセスすることでセーフプレイスへの神経経路を強化する――必要なときだけではなく。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
9. ボディスキャンとセッションのクロージャー
   処理後にセッションを閉じる前に、身体を通して注意を巡らせ、残っている緊張を捉える。
   EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法
10. その場での調整のためにセーフプレイスを使う
    苦痛がエスカレートしたら、何をすべきかを決める前に、そのエスカレーションのサイクルを断ち切るためにイメージに短くアクセスする。
    EMDRセーフプレイスを実践に活かす

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