コーチングプラクティス： 感情を細かく見分ける練習

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自己の分化:デヴィッド・シュナーチの「情熱的な結婚」のための枠組み
   デヴィッド・シュナーチが『情熱的な結婚』で使う分化とは、自分にとって重要な誰かと親密な感情的接触を保ちながら、自分が誰であるかについて明確な感覚を維持する能力である。それは融合(関係の中で自分を見失うこと)と距離(距離を置くことで自分を守ること)の代替である。より高い分化は、本物の親密さと持続する欲望の両方を予測する——なぜなら、真につながることができるのは明確な自己だけであり、単に融合するのではないからだ。
2. リーダーとしてLMXの差別化を公正に管理する
   異なる人々と異なる関係を発展させていることを認め、その違いが恣意的ではなく獲得されたものであることを確実にする。
   リーダー・メンバー交換理論（LMX）を実践的に
3. 感情のラベリング
   感じ取った感情に名前をつける——「イライラしているように見えます」——それを否定したり無視したりする代わりに。
   『交渉は「決して」妥協するな』——実践編
4. 低リスクな瞬間にエモーション・コーチングを練習する
   小さな瞬間でスキルを構築しておけば、大きな瞬間で使えるようになる。
   エモーション・コーチング(ジョン・ゴットマン)
5. 常に三つの原則を守る
   誓いを守り、見せびらかさず、好きな人だけでなくすべての人と公平に実践する。
   ロジョン:チベットの心の訓練
6. 外側の輪を学ぶことで感情の幅を広げる
   週に一度5分間、フィーリング・ホイールの外側の輪と向き合い、まだ使っていない感情の名前を学ぶ。
   フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く
7. 感情にラベルを貼る
   感じ取っている気持ちを名付ける——「それは不公平に感じられているようですね」——その熱を下げるために。
   タクティカル・エンパシー
8. 慈悲(メッタ)の実践
   自分自身と他者に対して意図的に温かく慈しみのある感情を生み出す――感情的な基準を広げる。
   ポジティブな感情を育てる実践
9. 困難な人々の中に共通の人間性を見る
   誰かに苛立たされた時、その人が同じ理性的な全体の一部であることを思い出し、そこから行動する。
   シンパテイア——普遍的な相互連結のストア派の実践
10. まず自分自身の感情的な反応に気づく
    子どもの苦痛に飲み込まれた親は、それをコーチングできない――自己認識が前提条件である。
    エモーション・コーチング(ジョン・ゴットマン)

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