コーチングプラクティス： 感情への気づき

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自己認識
   自分の感情が生じるのに気づき、それが自分の判断や行動をどう形づくっているかを認識する。
   感情知能を実践に活かす
2. 強い感情の中に気づきの存在を認識する
   強い感情が生じたとき、それに飲み込まれるのではなく、感情が現れている気づきに気づくようシフトする。
   ノンデュアル・アウェアネス、実践的に
3. まず自分自身の感情的な反応に気づく
   子どもの苦痛に飲み込まれた親は、それをコーチングできない――自己認識が前提条件である。
   エモーション・コーチング(ジョン・ゴットマン)
4. マインドフルネスと「賢明な心」
   自分の経験を判断なしに観察し、記述し、感情の心と理性の心のバランスを見つける。
   弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
5. 今の感情へのマインドフルネス
   感情を、評価も餌付けも回避もせず、通り過ぎていく波として観察する。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
6. 苦しみへのマインドフルな気づき
   痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。
   セルフコンパッションを実践に活かす
7. 感情知能を実践に活かす
   ダニエル・ゴールマンによって広められた感情知能とは、自分自身と他者の感情を知覚し、理解し、管理する能力であり、しばしば自己認識、自己調整、動機づけ、共感、社会的スキルにグループ分けされます。これらの構成要素となるスキルは本物であり訓練可能ですが、人気のある大きな主張(たとえば、EQがIQよりも成功を予測するといった主張)は議論の的であり、注意して読むべきです。
8. R——起きていることを認識する
   立ち止まって今実際に存在しているものを名づける。「恐れがここにある」「怒りがここにある」「恥がここにある」。
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
9. 感情の粒度:調整スキルとしての精密さ
   感情の粒度とは、感情を精密に説明する能力です――「がっかり」「さびしい」「憤り」をひとくくりに「悪い」とするのではなく区別することです。リサ・フェルドマン・バレットに関連する研究によれば、粒度の高い人はより柔軟に感情を調整し、有害な対処に頼ることが少なくなります。これは学習可能な語彙のスキルであり、性格特性ではありません。そして深刻な苦痛へのケアを支えるものであり、それに代わるものではありません。
10. 根底にある愛着感情にアクセスし名指しする
    表面上の口論の下には、その循環を駆動する一次的な感情――たいていは恐れ、切望、悲しみ――がある。
    エモーショナリー・フォーカスト・セラピー:スー・ジョンソンによる持続的な絆の修復の枠組み

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