コーチングプラクティス： 完璧主義と環境の関係

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「完璧主義と環境の関係」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 完璧主義を手放す
   完璧主義を、卓越性への道ではなく、批判に対する盾として見て——それを置く。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
2. 顔の非対称は侘び寂びである:自分の顔と環境を、欠点ではなく個性として見る
   顔の非対称は侘び寂びである。すべての人間の顔は自然に非対称であり、それ(そして環境の中の不揃いさ)を欠陥ではなく個性として扱うことこそが、単なる格言ではなく実践そのものである。
   侘び寂び:不完全さの中に美を見出す
3. 全か無か思考（白黒思考）
   状況や自分自身を、完璧か失敗か、常にか決してかという絶対的で二元的な言葉で評価する。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
4. 完璧主義が引き起こす嫌悪感を特定し減らす
   完璧主義は、達成不可能な基準まで賭け金を引き上げることで、タスク全体を始めることを嫌悪的にする。
   タスク嫌悪感と先延ばし
5. 未完成を許容し、価値を見出す
   タスクやプロジェクトを、十分に良いがまだ終わっていない状態で止めておく練習をし、それでも世界は終わらないことに気づく。
   侘び寂び:不完全さの中に美を見出す
6. 自己への思いやりを実践する
   自分自身の不完全さに、厳しい判断ではなく、友人に差し出すであろう優しさで応える。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
7. 理想の版を手放す
   完璧になるのを待っているプロジェクト、人間関係、自己像を一つ特定し、代わりにその実際の状態と向き合う。
   侘び寂び:不完全さの中に美を見出す
8. 理想自己の基準が到達不可能なほど高いとき、それを再調整する
   自分を伸ばす願望的な基準と、自分を罰するだけの完璧主義的な基準を区別する。
   自己不一致理論を実践的に理解する
9. 不完全な最初の草稿のための安全性を作る
   荒削りな最初のバージョンを作ることへの明確な許可を自分に与える——完璧主義は先延ばしの原動力です。
   『ナウ・ハビット』を実践する
10. 自己断罪を駆り立てる「〜すべき」「〜ねばならない」に反論する
    絶対的な要求(「成功しなければならない」)に気づき、それを願望(「ぜひ成功したい」)に変換する。
    無条件の自己受容

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