コーチングプラクティス： 外部記憶システムの作り方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「外部記憶システムの作り方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 感覚的な詳細と感情で画像を増幅する
   心的画像に音、匂い、動き、感情を加えて定着させる。
   ペグシステム記憶術を実践に活かす
2. 周辺的な情報を外部化して作業記憶を解放する
   外部に書き出すことで、作業記憶をストレージではなく思考のために自由にしておく。
   作業記憶:脳がどう思考を維持するのか
3. 各項目に鮮やかで奇抜で感情的なイメージをつくる
   各事実を、その場所で起きる極端で予想外の、行動に満ちた場面として符号化する。
   場所法：記憶の宮殿の作り方
4. 記憶を改善するための精緻化的符号化の例
   精緻化的符号化の例：海馬が新しい記憶を形成することを覚えるために、カバが入学初日に授業に登録する様子を思い描く。
   処理水準：符号化の深さがなぜ記憶を決めるのか
5. 能動的な処理中の両側性刺激
   苦痛な記憶を心に保持しながら、リズミカルな左右の刺激を追い――何が変化するかに気づく。
   EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法
6. 実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
   外的焦点とは、動作の意図された「効果」――ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するか、壁の的――に注意を向けることを意味し、自分自身の身体力学に注意を向けること(「膝を曲げて」「肘を締めて」)を指す内的焦点とは対照的である。Gabriele Wulfが率いる20年以上にわたる実験の蓄積により、外的焦点はスキルの学習でもプレッシャー下での実行でも、中程度から大きな効果量を伴い、そしてこの分野では珍しく強い再現性の記録とともに、内的焦点よりも一貫して優れた結果を出している。WulfとLewthwaiteのOPTIMAL理論による説明は2つの部分から成る:外的な効果に注意を向けることは運動システムが自動的に自己組織化することを可能にする(制約行動仮説)一方、自分自身の四肢に注意を向けることはその速い自動制御をより遅い意識的制御に置き換えてしまう。そして外的焦点はまた、学習を持続させる有能感の感覚も支える。実践的なルールとして、参照点は身体の外側になければならず、一般的にそれが遠くにあればあるほど恩恵は大きくなる。
7. 物語やストーリーでモダリティを横断して統合する
   バラバラの情報を一貫したストーリーや文脈に結びつけ、保持し思い出しやすくする。
   作業記憶:脳がどう思考を維持するのか
8. 分割注意効果を排除する
   物理的または概念的に関連する情報をまとめておき、学習者がそれらを統合するためにワーキングメモリの税を払わずに済むようにする。
   認知負荷理論：ワーキングメモリの限界の中で学ぶ
9. 新しい情報を自分自身の人生とアイデンティティに結びつける
   新しい情報が個人的に自分にどう当てはまるかを問う——自己関連の符号化は既知の最も深い処理経路の一つである。
   処理水準：符号化の深さがなぜ記憶を決めるのか
10. 間隔をあけた復習でペグ画像を定着させる
    ペグのリンクが薄れる前に、その後ではなく、拡大する間隔でテストする。
    ペグシステム記憶術を実践に活かす

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