コーチングプラクティス： 反証思考を実践する
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役立つかもしれないプラクティス
- 反証思考を実践する
カール・ポパーは、ある主張が科学的――そして有用――であるためには、原理的に誤りだと証明できなければならないと論じました。反証思考はこれを日常の思考に応用します。自分の見方を裏づける証拠を探す代わりに、何がそれを反証するかを問うのです。これは科学哲学において広く評価されている規範的原理であり、実践に応用すると確証バイアスを減らし、信念の精度を高めます。 - 証拠を見る前に、何が自分の信念を反証するかを specify する
証拠を探しに行く前に、何があれば自分が間違っていると証明されるかを書き出す。
反証思考を実践する - 自分の信念を、間違いだと証明できるほど精密にする
曖昧な主張は反証できない――自分の信念をそれができるまで研ぎ澄ます。
反証思考を実践する - 感情的推論
感情を外的な現実についての直接的な証拠として扱う：「詐欺師のように感じる、だから自分は詐欺師に違いない」
認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り - ホットな思考の根拠と反証を検討する
その思考を実際に裏付けるものと、実際に反証するものをリストアップする——法廷で立証するかのように。
思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール - 認知的フュージョンの解消(デフュージョン)
思考を、文字通りの真実や従うべき命令としてではなく、通り過ぎていく心的出来事として見る。
アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門 - 支持する証拠と反する証拠を検討する
思考を仮説のように検証する：実際に何がそれを支持し、何がそれに反しているか？
認知的リフレーミングを実践的に理解する - 働いている認知の歪みを特定する
全か無か、破局化、心の読みすぎといった歪みのタイプにラベルをつけ、その支配力を減らす。
認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法 - 認知の歪みに名前をつける
思考を既知の思考の罠――破局化、心の読みすぎ、全か無か――と照合する。
認知的リフレーミングを実践的に理解する - 反証する証拠を、裏づける証拠より重く評価する
普遍的な主張に対しては、一つの強力な反例が多くの裏づける例に勝る。
反証思考を実践する
関連する悩み
- 反証的思考（ティーンのために）
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反証思考を実践する
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- 反証的思考（圧倒されたとき）
感情を外的な現実についての直接的な証拠として扱う：「詐欺師のように感じる、だから自分は詐欺師に違いない」
感情的推論
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