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コーチングプラクティス： 目標設定より先に行う恐れの特定

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役立つかもしれないプラクティス

  1. フィアセッティングを目標設定と並行して行う
    フィアセッティングで障害を取り除き、その後目標設定で方向を定める。
    フィアセッティングを実践に活かす
  2. フィアセッティングを実践に活かす
    フィアセッティングは、ティム・フェリスが提唱する、目標設定に代わる構造化された手法です。望むものを思い描くだけでなく、行動したときに起こり得る最悪の事態を書き出し、それぞれをどう防ぎ、どう修復するかを考え――そして決定的に重要なのは、何もしないことのコストも書き出します。これは検証されたプロトコルではなく実践者の技法ですが、逆境をあらかじめ想定するストア派の実践を構造化したバリエーションであり、恐怖への曝露がその恐怖を減らす仕組みとも重なります。
  3. 新規タスクではパフォーマンス目標の代わりに学習目標を使う
    スキルが新しい時、「Xのやり方を見つける」という目標は「日付までにXを達成する」より優れている。
    ストレッチゴール:野心的な目標が効く時と逆効果になる時
  4. 回避目標を駆動している恐れに名前をつける
    回避目標が身構えている具体的な失敗シナリオを表面化させる。
    接近目標と回避目標
  5. 接近目標と回避目標
    接近目標とは、望ましい結果に向かって進むことを軸に組み立てられた目標です——「健康になる」「落ち着いた会話をする」「プロジェクトをうまく終える」。これはその対をなす回避目標と対比して定義されます。回避目標とは、恐れている結果から遠ざかることを軸に組み立てられた目標です——「怠けるのをやめる」「会話を台無しにしない」「締め切りに遅れない」。アンドリュー・エリオットによるこの区別(達成目標理論)の研究は、接近型に枠づけられた目標が、より良いウェルビーイング、粘り強さ、パフォーマンスと関連していることを発見しています。これは、神経系が脅威を監視することよりも、目標に到達することを中心に組織化されるからですが、脅威が本当に際立っている場合には回避型の枠づけが依然として有用なこともあります。
  6. 目標を回避としてではなく、接近すべき対象として枠づける
    何から逃げようとしているかではなく、何に向かって進んでいるかを述べる。
    自己一致目標を実践する
  7. パフォーマンス目標を「回避」ではなく「接近」で組み立てる
    避けたいものから離れるのではなく、達成したいものへ向かって狙う——その違いが心血管系の針を動かす。
    チャレンジ評価 vs 脅威評価を実践する
  8. 回避目標を接近目標に言い換える
    「失敗しない」を「Xに到達する」に翻訳し、自分のシステムが脅威ではなく目標を狙うようにする。
    接近目標と回避目標
  9. 目標を回避志向ではなく接近志向として組み立てる
    「健康になる」は「座りっぱなしをやめる」に勝る——恐れているものから離れる方向ではなく、望んでいるものへ向かう方向で目標を組み立てる。
    目標システム理論:目標同士がどう作用し合うか(そして互いを損なうか)
  10. 作業を始める前に本物のコミットメントを築く
    目標コミットメントが調整要因である——それがなければ難しい目標は逆効果になる。
    目標設定理論、実践編

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