コーチングプラクティス： ファスティング模倣食のサイクルスケジュール

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ファスティング模倣食のサイクルスケジュール」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. FMDサイクルをどれくらいの頻度で行うべきか、そして行うべきでないとき
   月1回のサイクルは研究されている。四半期ごとは健康な人には適切かもしれない。行うべきでない集団もある。
   ファスティング模倣食を実践に活かす
2. FMDサイクルの合間の長寿食
   ロンゴが推奨するサイクル間25日間のベースライン食:主に植物性、低動物性タンパク質、時間制限食。
   ファスティング模倣食を実践に活かす
3. FMDを試みる前に禁忌を知る
   FMDは万人にとって安全というわけではない――始める前に誰が行うべきでないかを理解する。
   ファスティング模倣食を実践に活かす
4. FMDサイクル後の戦略的な再摂食
   FMDに続く数日間の食べ方は、制限そのものと同じくらい細胞の若返りにとって重要かもしれない。
   ファスティング模倣食を実践に活かす
5. ファスティング模倣食を実践に活かす
   南カリフォルニア大学のヴァルター・ロンゴが開発したファスティング模倣食(FMD)は、5日間の低カロリー(1日およそ800〜1100キロカロリー)プロトコルで、完全に食べないという遵守の難しさなしに、長期断食が持つ細胞のオートファジー、幹細胞の活性化、代謝上の恩恵を再現しようとするものです。ヒトでの臨床試験では心代謝マーカーの改善が示されていますが、寿命に関する主張は、長期のヒトRCTよりも動物モデルとメカニズム研究においてより確立されています。
6. 細胞のメカニズムとしてのオートファジーを理解する
   オートファジーはFMDが引き起こそうとする細胞の家事プロセスであり、周期的な断食の恩恵のほとんどの背後にあるメカニズムである。
   ファスティング模倣食を実践に活かす
7. 5日間のFMDサイクル:構造とカロリー目標
   1日およそ800〜1100キロカロリーの5日間プロトコルで、長期断食の代謝状態を再現するよう設計されている。
   ファスティング模倣食を実践に活かす
8. 理想の週に緩衝ブロックを組み込む
   優先事項を脱線させることなく予期しないことを吸収するため、毎日60〜90分の未割り当ての緩衝時間を予定する。
   理想の週デザイン
9. 一貫した摂食時間帯を設定し守る
   毎日同じ時刻に始まり終わる、8〜12時間の時間帯を選ぶ。
   タイム・リストリクテッド・イーティングを実践する
10. ウルトラディアンリズム:脳の集中サイクルと共に働く
    ウルトラディアンリズムとは、一日を通じて高い皮質覚醒と低い皮質覚醒の間を交互するおおよそ90分の生物学的サイクルです。これらのサイクルと共に働くこと——90分間の集中的な集中の後に本物の20分の休憩を続けること——は、直接的な生産性の結果に関するエビデンスは限られているものの、アウトプットを持続させるメカニズム的にもっともらしい方法です。

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