コーチングプラクティス： 上手な断り方

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役立つかもしれないプラクティス

1. 完璧主義を手放す
   完璧主義を、卓越性への道ではなく、批判に対する盾として見て——それを置く。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
2. 過剰に説明せずにノーと言う
   明確に、親切に断る。せいぜい短い理由を添えるだけで、長々とした正当化はしない。
   境界線を引くことを実践する
3. 罰や引き下がりなしに「ノー」を受け入れる
   「ノー」への応答の質こそが、あなたのリクエストが本物かどうかを相手に教える。
   非暴力なリクエスト:要求せずに必要なものを求める方法
4. 優雅な「いいえ」
   本質的でない要求を明確かつ親切に断り、決定と人間関係を切り離す。
   エッセンシャル思考、実践的に
5. 目撃した道徳的美徳の行為に、具体的な感謝を表現する
   周りの人々の具体的な徳のある行為を――自分に対する親切さだけでなく――名指しして感謝を伝える。
   エレベーション:人を高める感情
6. ウィリング・ハンズとハーフスマイル(身体を通じた受容)
   心がまだそこにたどり着けないとき、開いた姿勢とかすかなハーフスマイルを使って身体に受容を合図する。
   根本的受容を実践する
7. 心地よい部分だけでなく、全体の弧に対して感謝を実践する
   贈り物や幸運についてだけでなく、自分を形づくった困難についても感謝を表現する。
   アモール・ファティ：起こることを愛する
8. はぐらかさずに感謝を受け取る練習をする
   誰かが本物の感謝を自分に表現したとき、それを最小化しようとする反射に抵抗する——完全に受け取る。
   感謝の訪問:あなたが大切だったと伝えること
9. 過剰な言い訳をせずに断る
   はっきりとした短い「いいえ」はそれ自体で完結した一文であり、言い訳の段落を差し出す義理はない。
   アサーティブネス・トレーニングを実践する
10. 自己への思いやりを実践する
    自分自身の不完全さに、厳しい判断ではなく、友人に差し出すであろう優しさで応える。
    不完全さの贈り物を、実践的に使う

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