コーチングプラクティス： 習慣を根本から作り直す

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「習慣を根本から作り直す」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 人生の転換点を使って古い環境-行動のつながりを断つ
   大きな文脈の変化(引っ越し、新しい仕事)は、古い習慣が乱され新しい習慣が形成しやすくなる稀な窓を作る。
   行動変容のための環境デザイン
2. すべてではなく一つだけを変える
   行動変化の予算をすべて、あちこちに分散させず一つのキーストーンに集中させる。
   キーストーン習慣——連鎖を生む数少ない変化
3. 環境のデフォルトの選択肢を健康的な選択に変える
   何も積極的にオプトアウトしない限り、健康的な行動が起きるようにデフォルトを再構築する。
   行動変容のための環境デザイン
4. 大きな混乱の後には習慣の監査を行う
   病気、旅行、あるいはどんな日課の混乱の後にも、意図的にどの習慣がまだ生きているかを監査し、失われたものを再導入する。
   習慣の非連続性効果
5. 恒久的な禁止ではなく、期間を区切ったリセット
   対象となる入力を、決まった期間(1日から数週間)一時停止して、再調整する。
   ドーパミンデトックスを正直に解説する
6. 安静時の軽く・ゆっくりと・深い呼吸
   必要以上に少ない空気を吸う——より軽く、より遅く、より深く——安静時のCO2設定点を再調整するために。
   オキシジェン・アドバンテージを実践に活かす
7. 一日の中のマイクロトランジションをミニ・フレッシュスタートの瞬間として活かす
   帰宅、会議の終了、休憩など、日々の転機のポイントを使って、古いパターンにデフォルトで戻るのではなく意図的に行動をシフトさせる。
   習慣の非連続性効果
8. 時間的なランドマークを使って心理的な新しいスタートを作る
   新しい週、新しい月、新しい年、あるいは個人的に意味のある日付は、モチベーションを高める心理的なリセットとして機能し得る。
   習慣の非連続性効果
9. 行動を極小まで縮小する
   最悪で忙しい日でもできるレベルまで、習慣を縮小する。
   実践的な「小さな習慣」
10. 二酸化炭素耐性を高める減量呼吸
    体が求めるよりわずかに少なく呼吸する――軽い空気不足感によって二酸化炭素の基準点を調整し直す。
    パフォーマンスのための鼻呼吸

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。