コーチングプラクティス： 実際のところどれくらい深刻なのか

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「実際のところどれくらい深刻なのか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 問う：最悪の事態が起きても対処できるだろうか？
   破局的思考は対処能力も過小評価している――方程式のその半分を検討する。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
2. 破局を実際の深刻度スケールで測る
   恐れている結果を0～10の深刻度スケールで評価し、それを本当に10点だとわかっているものと比較する。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
3. 信念が真実である場合の意味合いを破局的でなくする
   たとえ悲観的な信念が正しくても、恐れが示唆することではなく、それが実際に何を意味するかを検討する。
   学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド
4. 問う：実際の確率はどれくらいか？
   恐れている結果の現実的な起こりやすさを、感覚ではなくエビデンスに基づいて明示的に見積もる。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
5. 破局視への対抗:悪さを正直な尺度で測る
   失敗が破局的に感じられるとき、それを最悪の出来事として扱うのではなく、実際の害の尺度の上に位置づける。
   無条件の自己受容
6. 破局化（拡大視と早すぎる結論）
   最悪の結果が起こる可能性が高いと想定し、もしそれが起きたら自分は対処できないと想定する。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
7. それぞれの最悪の事態を防ぐ方法を計画する
   それぞれの最悪の事態について、それが起こる可能性を減らすために何ができるかを書く。
   フィアセッティングを実践に活かす
8. 最悪の事態を具体的に定義する
   その行動を取った場合に起こり得る最悪の事態を――漠然とではなく具体的に――リストアップする。
   フィアセッティングを実践に活かす
9. 恐怖を統計的頻度に照らして較正する
   恐怖に決断を動かされる前に、恐れている結果の実際の発生率を調べる。
   感情ヒューリスティック——感情が事実の代わりになるとき
10. 時間の中でズームアウトする
    現在の危機を実際の大きさに縮小するために、10年後にどれだけこれが重要かを問う。
    セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える

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