コーチングプラクティス： ゾロフトが自分に効いているかどう判断するか

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ゾロフトが自分に効いているかどう判断するか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. セッションを通してSUDsを記録し、自分の進歩を見る
   各セッションの前後で苦痛度を記録し、進歩を目に見える形にし、モチベーションを保つ。
   拮抗条件づけと系統的脱感作
2. 活動モニタリング:何をしたか、それが気分にどう影響したかを追跡する
   1週間、自分の活動を気分とともに1時間ごとに記録する——実際に何が助けになり、何が害になっているかを見るために。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
3. SUD尺度を使って正直に進捗を追跡する
   各ラウンドの前後で苦痛を0〜10で評価し、変化を見える化していつ止めるべきかを導く。
   EFTタッピングとは何か、どうやるか、エビデンスは何を示しているか
4. 自分のゾーンが活性化を必要とするかリラックスを必要とするかを判断する
   ゾーンがマッピングされたら、パフォーマンスの前に覚醒を増やすべきか減らすべきかを特定する。
   最適機能ゾーン:ハニンのIZOFモデル
5. 実践前後で感情の強さを評価する
   各思考記録の開始時と終了時に感情の強さ(0〜100)を記録し、実際の変化を追跡する。
   思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
6. 気分のための筋力トレーニング
   重量挙げや自重の筋力トレーニングを、気分と不安のための独立したてことして。
   メンタルヘルスのための運動
7. 脱反省 — 注意を外へ向け直す
   問題の監視をやめ、自分自身を超えた意味あるものへ注意を向け直す。
   『夜と霧』を実践に活かす
8. 結果を評価し、調整する
   実行後、何がうまくいき、何がうまくいかなかったか、次に何をすべきかを正直に評価する。
   問題解決療法 実践ガイド
9. ワーカビリティ(機能しているか)の問いを投げかける
   「これは正しいか」ではなく、「自分がしていることは機能しているか」――それが望む人生に向かって自分を動かしているかどうかを問う。
   感情的敏捷性を実践に活かす
10. サプリメント選びではDHAよりEPAを優先する
    気分に特化するなら、重量比で少なくとも60%がEPAである魚油を選ぶ——抗うつ効果を担うのはEPA分画である。
    オメガ3脂肪酸と気分——実践的に理解する

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。