コーチングプラクティス： 自分たちにはどうにもできないことにとらわれ続けるのをやめるには

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分たちにはどうにもできないことにとらわれ続けるのをやめるには」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 状況を制御可能なものと制御不可能なものに分類する
   ストレスの多い状況を、影響を与えられるものと与えられないものに分け、最初のリストにだけ行動する。
   統制の所在:主体感覚を築く
2. すべての懸念を自分の統制内か統制外かに分類する
   どんな困難にも反応する前に、診断的な問いを立てる。「これは実際に自分の影響の範囲内にあるか。」
   実践の枠組みとしての平安の祈り
3. 制御の仕分け
   どんなストレス要因についても、自分次第のものとそうでないものを明示的にリストアップし、すべての注意を前者に向ける。
   制御の二分法:エピクテトスの中心的教え
4. 認知的注意症候群を断ち切る
   心配-反芻-脅威モニタリングのループを認識し、それが一サイクルを完結する前にそこから抜け出す。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
5. 仮定の心配を手放す練習をする
   行動できない「もしも」の心配については、それを認め、優しく注意を方向転換する。
   ワリー・ツリー(心配の木)
6. 心配の刺激統制:心配を指定した時間に限定する
   毎日20分の「心配タイム」を設け、それ以外の時間の心配はすべて先送りする。
   心配曝露法を実践に活かす
7. 今日の影響力の範囲内にあることに日々のエネルギーを集中させる
   最終的な結果が不確実で遠い時、完全に自分のコントロール下にある現在の瞬間の行動に注意をリダイレクトする。
   ストックデール・パラドックスを実践的に
8. 制御可能性を検証する実験として心配を先延ばしにする
   心配が信じているよりも制御可能であることを自分自身に証明するために、意図的に心配を30分間先延ばしにする。
   メタ認知療法を実践に活かす
9. 改善した注意を使ってメタ認知的信念を観察する
   過度に考え込むことを駆動する信念に——それに従うのではなく——注意コントロールを応用して気づく。
   注意訓練法(ATT)を実践する
10. 心配ウィンドウをスケジュールする
    毎日15〜30分の固定した心配時間を設け、その時間だけ自由に心配してよいことにする。
    心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める

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