コーチングプラクティス： うつと孤独感への対処法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「うつと孤独感への対処法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 社会的な接触を優先活動としてスケジュールする
   準備ができたと感じたときにすることとしてではなく、社会的相互作用を処方された活動として扱う。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
2. 共通の人間性:自分は一人ではないと思い出す
   自分に言う:「苦しみは人生の一部だ — 私はこの中で一人ではない。」
   セルフコンパッション・ブレイク
3. 活動の難易度を段階的に上げる
   最も簡単で実現可能な楽しい活動から始め、成功した後にのみ要求を増やす。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
4. 回避と引きこもりのパターンを特定し中断する
   回避したり引きこもったりしていることに気づき、それをセルフケアとしてではなく維持メカニズムとして扱う。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
5. 活動を個人の価値観に錨づける
   簡単なことだけでなく、本当に自分にとって大切なことにもつながる楽しい活動を選ぶ。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
6. 1日1つの温かいつながり
   毎日少なくとも一度は、他者との本物の、注意を向けたやり取りをする。
   グッドライフ:ハーバード研究から得られる教訓
7. 活動を喜びだけでなく価値観に結びつける
   今すぐ気分が良くなるものだけでなく、自分にとって重要なものと一致する活動を選ぶ。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
8. 帰属意識を使って孤立を和らげる
   切り離されていると感じる時、自分がより大きな全体の中のノードであるという感覚を回復させる。
   シンパテイア——普遍的な相互連結のストア派の実践
9. 支えとなるつながりを築く
   少数の信頼できる関係に投資する――つながりは単一で最も強力な保護因子である。
   レジリエンスを築く実践
10. ストレスを感じたときに、後からではなくその場で人に手を伸ばす
    ストレスが過ぎ去ってからではなく、その最中に信頼できる人に連絡する——オキシトシンの放出こそが実際の対処メカニズムである。
    テンド・アンド・ビフレンド 実践ガイド

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