コーチングプラクティス： いつも孤独と落ち込みを感じるのはなぜ

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「いつも孤独と落ち込みを感じるのはなぜ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 社会的な接触を優先活動としてスケジュールする
   準備ができたと感じたときにすることとしてではなく、社会的相互作用を処方された活動として扱う。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
2. 1日1つの温かいつながり
   毎日少なくとも一度は、他者との本物の、注意を向けたやり取りをする。
   グッドライフ:ハーバード研究から得られる教訓
3. 共通の人間性:自分は一人ではないと思い出す
   自分に言う:「苦しみは人生の一部だ — 私はこの中で一人ではない。」
   セルフコンパッション・ブレイク
4. 対面の社会的コミュニティに投資する
   強い社会的つながりは長寿の最も一貫した予測因子の一つであり、その効果の大きさは喫煙しないことに匹敵する。
   ブルーゾーンの原則：パワー9の長寿の実践
5. 帰属意識を使って孤立を和らげる
   切り離されていると感じる時、自分がより大きな全体の中のノードであるという感覚を回復させる。
   シンパテイア——普遍的な相互連結のストア派の実践
6. 活動を個人の価値観に錨づける
   簡単なことだけでなく、本当に自分にとって大切なことにもつながる楽しい活動を選ぶ。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
7. 変化する内容の下にある継続的な自己を見つける
   あなたの人生のあらゆる章を通して存在してきた視点を認識する。
   文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす
8. 社会的つながりを生物学的なストレス緩衝材として使う
   定期的で質の高い社会的接触は、神経生物学的なレベルでストレス反応を直接下方調整する。
   アロスタティック負荷を、実践的に
9. 活動を喜びだけでなく価値観に結びつける
   今すぐ気分が良くなるものだけでなく、自分にとって重要なものと一致する活動を選ぶ。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
10. 回避と引きこもりのパターンを特定し中断する
    回避したり引きこもったりしていることに気づき、それをセルフケアとしてではなく維持メカニズムとして扱う。
    行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。