コーチングプラクティス： 未経験のタスクで早く上達する方法

身につけたいスキルを、ぎりぎり手が届くレベルから本当に手強いレベルまでの一連のステップに地図化し、一段ずつ登る。

段階的な難易度のはしごを作る

自分を制限している特定のサブスキルを切り分け、それ単独で訓練する。

スキルを構成要素に分解し、弱いリンクを鍛える

圧倒的なスキルを名付けられた個別のサブスキルに分解し、一度に一つずつ練習する。

複雑なスキルを学習可能なチャンクに分解する

心理学者バーバラ・フレドリクソンが1998年に開発した拡張-形成理論は、肯定的な感情——喜び、好奇心、愛、感謝、畏敬——が二つの異なることを行うと提唱する。まず拡張する(BROADEN)——その瞬間、肯定的な感情はあなたの思考-行動レパートリーを広げ、注意はより多くの光景を取り込み、思考はより柔軟に、連想的に、創造的になる。それから形成する(BUILD)——拡張された状態はあなたを探索、遊び、つながりへと向かわせるので、それらは時間をかけて持続的な心理的資源——レジリエンス、社会的絆、スキル、認知的柔軟性——を蓄積し、それは感情そのものが過ぎ去った後もずっと利用可能なままだ。これは注意を特定の生存行動(戦うか逃げるか)へと狭める否定的な感情との対比だ。肯定的な感情にはそのような緊急のスクリプトはなく、フレドリクソンはその進化的な報酬は正確にこの、よりゆっくりとした資源構築であると論じている。拡張する半分は実験的な証拠に支えられている。より長期的な形成の効果は主に観察的・縦断的な研究に依拠しており、この理論はその名のもとになされるすべての主張において確立されているというよりは、その中核メカニズムにおいてよく支持されていると描写する方が適切だ。

拡張-形成理論実践入門

自由度を取り除き、注意を単一の弱いサブスキルに集中させる。

制約ベースのドリルを使って一つの要素を切り出す

自由度を取り除き、注意を単一の弱いサブスキルに集中させる。