コーチングプラクティス： プレッシャーの中でプロセス目標を使う方法
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「プレッシャーの中でプロセス目標を使う方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- プロセス・ゴールをパフォーマンス中の注意のアンカーとして使う
自分の最も重要なプロセス・ゴールを、パフォーマンス中に働く一つの注意のキューへと変換する。
プロセス・ゴール対アウトカム・ゴール スポーツとパフォーマンスにおける - プロセス・ゴール 実践ガイド
プロセス・ゴールとは、望む結果ではなく、自分が実行する具体的な行動によって定義される目標です。「サーブの前に10回ゆっくり呼吸する」のように、結果(勝てるかどうか)ではなく、実行者が直接コントロールできる行動と技術(どう実行するか)に焦点を当てます。スポーツ心理学の研究は一貫して、プロセス・ゴールがコントロール可能な行動に注意を保ち、不安を減らし、パフォーマンスの一貫性を、特にプレッシャー下で改善することを示しています。一方、純粋なアウトカム・ゴールは両方を損なうことがあります。 - コントロール可能性のテストで目標をふるいにかける
直接コントロールできる行動についてのみ目標を設定する。他人や運に依存する結果についてではなく。
プロセス・ゴール 実践ガイド - 競技のプレッシャーがピークに達したときプロセスのみの焦点に切り替える
結果が最もかかっていると感じるとき、意図的に注意を次の一つのプロセス・アクションへとリダイレクトする。
プロセス・ゴール 実践ガイド - パフォーマンス後にプロセス・ゴールの実行をアウトカムとは別に評価する
勝敗にかかわらず、プロセス・ゴールをどれだけよく実行したかを独立して評価する。
プロセス・ゴール 実践ガイド - 3つの目標の階層を理解する: アウトカム、パフォーマンス、プロセス
3つの目標タイプすべてを使う。ただし実行中にどれに焦点を当てるべきかを知っておく。
プロセス・ゴール 実践ガイド - アウトカムだけでなくプロセス・ゴールに対してデブリーフィングする
パフォーマンス後、結果を評価する前に、プロセス・ゴールを実行できたかどうかを評価する。
プロセス・ゴール対アウトカム・ゴール スポーツとパフォーマンスにおける - 具体的で観察可能で自分のコントロール下にあるプロセス・ゴールを設計する
プロセス・ゴールは行動可能(実行できる)かつ観察可能(実行したことを確認できる)でなければならない。
プロセス・ゴール対アウトカム・ゴール スポーツとパフォーマンスにおける - 注意を導けるほど具体的にプロセス・ゴールを設定する
漠然としたプロセス・ゴール(「もっと頑張る」)はプロセス・ゴールではない。自分の身体と注意で何をするかを明記しなければならない。
プロセス・ゴール 実践ガイド - 逆境の下で目標の重点を移す
競技の途中でアウトカム・ゴールが達成不可能になったとき、明示的にプロセス・ゴールへと焦点を移す。
プロセス・ゴール対アウトカム・ゴール スポーツとパフォーマンスにおける
関連する悩み
- 成果・プロセス・目標
アウトカム・ゴール(勝つこと、スコアを達成すること)は方向性を定めますが、実行者のコントロール下には部分的にしかありません。プロセス・ゴール(具体的な行動の実行、あるいは特定の焦点の維持)は完全にコントロール可能であり、アウトカムを生み出す行動を直接推し進めます。スポーツ心理学の研究は、プロセスとパフォーマンス・ゴールが、プレッシャー下ではアウトカム・ゴールだけよりも良い結果を生むことを示しています。それは、その瞬間に実際に影響を及ぼせるものへ注意を向けるからです。
プロセス・ゴール対アウトカム・ゴール スポーツとパフォーマンスにおける
- スポーツ心理学におけるプロセスゴール
プロセス・ゴールとは、望む結果ではなく、自分が実行する具体的な行動によって定義される目標です。「サーブの前に10回ゆっくり呼吸する」のように、結果(勝てるかどうか)ではなく、実行者が直接コントロールできる行動と技術(どう実行するか)に焦点を当てます。スポーツ心理学の研究は一貫して、プロセス・ゴールがコントロール可能な行動に注意を保ち、不安を減らし、パフォーマンスの一貫性を、特にプレッシャー下で改善することを示しています。一方、純粋なアウトカム・ゴールは両方を損なうことがあります。
プロセス・ゴール 実践ガイド
- プロセス重視か結果重視か
アウトカム・ゴール(勝つこと、スコアを達成すること)は方向性を定めますが、実行者のコントロール下には部分的にしかありません。プロセス・ゴール(具体的な行動の実行、あるいは特定の焦点の維持)は完全にコントロール可能であり、アウトカムを生み出す行動を直接推し進めます。スポーツ心理学の研究は、プロセスとパフォーマンス・ゴールが、プレッシャー下ではアウトカム・ゴールだけよりも良い結果を生むことを示しています。それは、その瞬間に実際に影響を及ぼせるものへ注意を向けるからです。
- 対立の最中のプロセスゴールと結果ゴール
アウトカム・ゴール(勝つこと、スコアを達成すること)は方向性を定めますが、実行者のコントロール下には部分的にしかありません。プロセス・ゴール(具体的な行動の実行、あるいは特定の焦点の維持)は完全にコントロール可能であり、アウトカムを生み出す行動を直接推し進めます。スポーツ心理学の研究は、プロセスとパフォーマンス・ゴールが、プレッシャー下ではアウトカム・ゴールだけよりも良い結果を生むことを示しています。それは、その瞬間に実際に影響を及ぼせるものへ注意を向けるからです。
- 圧倒されているときのプロセスゴールと結果ゴール
競技の途中でアウトカム・ゴールが達成不可能になったとき、明示的にプロセス・ゴールへと焦点を移す。
逆境の下で目標の重点を移す
- 具体的 処理する 目標
プロセス・ゴールとは、望む結果ではなく、自分が実行する具体的な行動によって定義される目標です。「サーブの前に10回ゆっくり呼吸する」のように、結果(勝てるかどうか)ではなく、実行者が直接コントロールできる行動と技術(どう実行するか)に焦点を当てます。スポーツ心理学の研究は一貫して、プロセス・ゴールがコントロール可能な行動に注意を保ち、不安を減らし、パフォーマンスの一貫性を、特にプレッシャー下で改善することを示しています。一方、純粋なアウトカム・ゴールは両方を損なうことがあります。
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