コーチングプラクティス： コミットメントを高めるイフゼン・プランニング

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「コミットメントを高めるイフゼン・プランニング」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. If-Thenプランニング、実践的に
   if-thenプラン(実行意図とも呼ばれる)は、目標を典型的に脱線させる特定の状況にどう対応するかを事前に指定します:「状況Xが起きたら、私はYをする」。94の研究にわたるメタ分析は、目標達成に中〜大の効果を見出しました — 目標設定研究において最も信頼できる単一の技法の一つです。
2. 目標行動のためのif-then実行意図を設定する
   いつ、どこで、どのように行動するかを具体的にする — 単に意図があるかどうかではなく。
   双曲割引 — なぜ未来の自分はいつも損をするのか
3. 契約を書く前に自分の誘惑を事前に特定する
   いつ、どのように誘惑されるかを具体的に知ることで、その状況をカバーする契約を書ける。
   コミットメント契約を実践に活かす
4. コミットメント・デバイスを使い、将来の行動を避けにくくする
   今——現在の自分がやる気のあるうちに——行動に事前にコミットし、未来の自分を縛る。
   アクション・プランニング
5. メンタル・コントラスティングとif-thenプランを組み合わせる(MCII)
   成功を空想し、次に主要な障害を鮮明に想像し、それからif-thenを書く — その順序が重要。
   If-Thenプランニング、実践的に
6. すべての行動目標に「いつ、どこで、どのように」計画を書く
   何をしようと意図しているかだけでなく、正確にいつ、どこで、どのように行動するかを具体化する。
   アクション・プランニング
7. 予測可能な障害に対してif-thenのコミットメントを使う
   その行動を最も脱線させやすい特定の状況への対応をあらかじめ計画しておく。
   コミットされた行動を実践する
8. 対処プランで障害に備える
   計画を妨げる可能性が最も高い具体的な障害を予期し、それぞれへの対応をあらかじめ決めておく。
   アクション・プランニング
9. すべての目標行動について、いつとどこを指定する
   「[時間]に[場所]で[行動]をする」— 具体性が自動的な引き金を作る。
   If-Thenプランニング、実践的に
10. コミットメント契約を実践に活かす
    コミットメント契約は、失敗に金銭的・社会的・評判上の実際のコストを結びつけることで、未来の自分をある行動方針に縛りつけます。貯蓄プログラムと行動経済学からの根拠は金銭的コミットメントについては確かなものですが、健康や習慣変化への効果はより変動的であり、契約はすでに変わりたいと思っている場合に最も効果を発揮します。

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。