コーチングプラクティス： IFSで新しい資質を招く方法
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「IFSで新しい資質を招く方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 依頼の前にアイデンティティをプライミングする——「あなたはどんな人ですか?」
その人に、あなたが求めている行動と一致する言葉で自分自身を描写するよう促す。
プレスエージョンを実践に活かす - 一週間、毎日新しい方法でシグネチャー強みを使う
自分のトップの性格的強みの一つを、普段は使わない文脈や関係に適用する。
VIA性格的強み実践入門 - 好奇心を日々の感情的実践として育てる
好奇心は注意の範囲を広げ探索的な行動を駆動する拡張的な感情だ——意図的に引き起こすことができる。
拡張-形成理論実践入門 - 美、真実、あるいは卓越性との直接の接触を求める
本物の質を持つもの——素晴らしい音楽、卓越した仕事、自然の美——に意図的に自分をさらす。
ピーク体験と自己実現 - 解放の後、新しい質を招き入れる
重荷が解放されたら、その重荷の代わりに何を受け取りたいかをその部分に尋ねる。
IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に - エクサプテーション：ある文脈のツールやスキルが別の文脈にどう役立つかを探す
すでに使っている既存のスキル、ツール、プロセスについて問う：「これは設計されていなかった他に何ができるか？」
隣接可能性を実践する - クラスターを超えた紹介をする
異なるクラスターの2人で、出会うことが本当に有益な人同士を紹介する。
弱いつながりの強さ - 日常の畏敬の源として道徳的な美しさに注意を払う
並外れた美徳、技量、献身の行為に気づき、それにとどまる——ほとんどの人が見逃す一般的な畏敬のトリガー。
畏敬の念と幸福、実践編 - IFSセルフ・エナジー、実践的に
セルフ・エナジーとは、リチャード・シュワルツの内的家族システムにおける中心的な概念であり、すべての人の中に、反応的な部分の下に存在する、生まれ持った落ち着き、好奇心、思いやりの核心を指します。IFSは、癒しは意志力や技法を通じてではなく、部分がセルフの存在を経験することを通じて起こると考えます。「8つのC」(落ち着き、好奇心、明晰さ、思いやり、自信、勇気、創造性、つながり)がその質を表します。IFS全体の証拠は成長しつつありますが対照試験ではまだ限られています。セルフ・エナジーは、よく研究されたマインドフルネスと自己への思いやりの構成概念と重なります。 - 他者の中に性格的強みを見つけ、名づける
周りの人々の中に観察する性格的強みに気づき、明示的に名づける。
VIA性格的強み実践入門
関連する悩み
- 転職後に拡張形成理論を活かす
心理学者バーバラ・フレドリクソンが1998年に開発した拡張-形成理論は、肯定的な感情——喜び、好奇心、愛、感謝、畏敬——が二つの異なることを行うと提唱する。まず拡張する(BROADEN)——その瞬間、肯定的な感情はあなたの思考-行動レパートリーを広げ、注意はより多くの光景を取り込み、思考はより柔軟に、連想的に、創造的になる。それから形成する(BUILD)——拡張された状態はあなたを探索、遊び、つながりへと向かわせるので、それらは時間をかけて持続的な心理的資源——レジリエンス、社会的絆、スキル、認知的柔軟性——を蓄積し、それは感情そのものが過ぎ去った後もずっと利用可能なままだ。これは注意を特定の生存行動(戦うか逃げるか)へと狭める否定的な感情との対比だ。肯定的な感情にはそのような緊急のスクリプトはなく、フレドリクソンはその進化的な報酬は正確にこの、よりゆっくりとした資源構築であると論じている。拡張する半分は実験的な証拠に支えられている。より長期的な形成の効果は主に観察的・縦断的な研究に依拠しており、この理論はその名のもとになされるすべての主張において確立されているというよりは、その中核メカニズムにおいてよく支持されていると描写する方が適切だ。
拡張-形成理論実践入門
- 視野を広げる感情としての畏敬
好奇心は注意の範囲を広げ探索的な行動を駆動する拡張的な感情だ——意図的に引き起こすことができる。
好奇心を日々の感情的実践として育てる
- 畏敬の念を引き起こすコンテンツ
深宇宙、生態系、歴史的スケールなど、本物の広大さを伝えるコンテンツを、背景としてではなく完全な注意を払って見る。
ドキュメンタリーや大規模な芸術を使って畏敬の念を引き起こす
- 美しさと人生の目的の関係
他のほとんどの人より上手にできるトップ2つか3つのことを特定し、それがどう何かより大きなものに貢献できるかを辿る。
特徴的な強みから目的への橋を架ける
- 強みを活かすチームをつくる
トム・ラスとバリー・コンチーがギャラップ社の数十年にわたる管理職研究をもとに開発した強みに基づくリーダーシップは、最も効果的なリーダーは自分自身の強みに投資し、実行、影響、人間関係構築、戦略的思考というリーダーシップの四つの領域すべてをカバーする組み合わせの強みを持つチームを築く、という考え方です。ギャラップの相関研究は、強みに焦点を当てたチームがより高いエンゲージメントとパフォーマンスを報告することを一貫して見出していますが、因果関係の方向は完全には確立されていません。
強みに基づくリーダーシップを実践に活かす
- 自分の強みを見つけるエクササイズ
自分のトップの性格的強みの一つを、普段は使わない文脈や関係に適用する。
一週間、毎日新しい方法でシグネチャー強みを使う
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。