コーチングプラクティス： 挫折の後にセルフエナジーを取り戻す

今持っているものを失う場面を短く想像し、それを当たり前だと思うのをやめ、挫折に備える。

否定的視覚化(プレメディタティオ・マロールム)

レバレッジ・ポイントとは、システムの中で小さな変化が行動に大きな変化を生み出す場所です。ドネラ・メドウズは、1999年の広く引用された論文で、それらを構造的な深さによって順位づけました——数値やパラメータは低レバレッジであり、フィードバックループ、目標、システムのルールは中程度のレバレッジであり、システムが生じる根底のパラダイムはすべての中で最も高いレバレッジです。直感に反する発見は、レバレッジについての人々の直感がしばしば逆であるということです——そしてメドウズはこの逆転がランダムではなく体系的だと論じました。私たちは、見て変えるのに最も簡単な場所——予算、目標値、価格、人員配置レベルといった数値——に手を伸ばします。それらはまさに、動かしても変わることが少ないからこそ、誰もが争うつまみなのです。実際にシステムを支配している場所——それが何を最適化しているか、誰がそのルールを作れるか、誰も述べない共有された前提——は見えにくく、触れにくく、しばしば変えられるものとして認識すらされないため、誰も最後まで試そうとしません。メドウズはまた、自分の順位づけをレシピとして読むことに対して警告しました——より高いレバレッジはより多くの抵抗を意味し、間違った方向に高レバレッジのポイントを押すと、システムはより速く間違った方向に動きます。

レバレッジ・ポイント

バウマイスターのエゴ消耗仮説は、自制心が使用によって消耗する有限の資源に依存し、それが後の自制の行為をより困難にすると提唱する。当初の証拠は広く引用されたが、2016年の大規模な事前登録された再現研究は核心的な効果を再現できなかった。現在の状況は論争的である:持続的な自制心を働かせるとき何かが起きているが、それが生物学的な資源の消耗なのか、動機づけの変化なのか、あるいは信念の効果なのかは未解決である。

自己制御の失敗とエゴ消耗

ローアとシュワルツは、パフォーマンスは時間ではなくエネルギーの管理によって決まると主張する。人には身体的、感情的、精神的、スピリチュアルという4種類のエネルギーがあり、鍵は直線的に押し続けるのではなく、全力投入と本物の回復の間を振り子のように往復することである。この4次元モデルは実践的な枠組みだが、その構成要素——回復、休憩、睡眠、運動、意味——にはそれぞれ独自の裏付けがある。

『フル・エンゲージメント』を実践に活かす

失敗したり停滞したりしたとき、結果目標ではなく希望する自己に立ち返る――それを立て直しの拠り所とする。

困難のときに可能自己を呼び起こす

今持っているものを失う場面を短く想像し、それを当たり前だと思うのをやめ、挫折に備える。