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コーチングプラクティス： 10代の子どもの集中力を守る関わり方

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役立つかもしれないプラクティス

  1. インディストラクタブルを実践的に扱う
    ニール・イヤールは、注意散漫はテクノロジーよりも、不快な内的状態から逃れようとする試みによって駆動されると論じる。だから中核となる動きは、その内的トリガーを掌握し、大切なことのための時間(トラクション)を計画し、失敗を防ぐための「協定(パクト)」を使うことだ。内的トリガーという枠組みは確かな感情調整の研究に基づいているが、具体的な4部構成のモデルは実践者による統合だ。
  2. 努力の協定を使う
    考えずに注意散漫へ滑り込むことを難しくする摩擦を加える。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  3. アイデンティティの協定を使う
    「インディストラクタブル」な人という自己像を採用し、集中を自分自身のあり方にする。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  4. 内的トリガーを掌握する
    注意散漫の前に来る不快な感情を特定し、それに直接対処する。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  5. 外的トリガーを逆にハックする
    自分に仕えるのではなく、通知やバッジ、割り込みが自分に仕えるようにする。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  6. デバイスに手を伸ばさずに退屈を耐える練習をする
    刺激のない心とともに座っていられる能力は、集中した注意の基盤だ——それは鍛えられる。
    注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
  7. タイムボクシングでトラクションのための時間を作る
    一日を事前に計画し、すべての時間ブロックに自分で選んだ意図的な使い道を持たせる。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  8. 選択肢そのものを取り除く
    誘惑を環境から削除し、抵抗することが決して必要にならないようにする。
    プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
  9. 集中している間は競合する行動の合図を減らす
    集中は環境にある刺激によって部分的に左右される — 競合する合図を減らすことが対象の行動を守る。
    刺激制御を実践に活かす
  10. レーザー：集中した注意を守る
    ハイライトが中断されず気を散らされない注意を得られるよう、環境を工夫する。
    Make Timeを実践的に

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