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コーチングプラクティス： お金をかけずに集中力を保つ方法

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 努力の協定を使う
    考えずに注意散漫へ滑り込むことを難しくする摩擦を加える。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  2. インディストラクタブルを実践的に扱う
    ニール・イヤールは、注意散漫はテクノロジーよりも、不快な内的状態から逃れようとする試みによって駆動されると論じる。だから中核となる動きは、その内的トリガーを掌握し、大切なことのための時間(トラクション)を計画し、失敗を防ぐための「協定(パクト)」を使うことだ。内的トリガーという枠組みは確かな感情調整の研究に基づいているが、具体的な4部構成のモデルは実践者による統合だ。
  3. 価格の協定を使う
    お金を賭けて、注意散漫に屈することに具体的なコストを持たせる。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  4. 1つのカテゴリーを1か月間ゼロに指定する
    1つの支出カテゴリーを選び、1か月間その袋に何も入れない——予算の不在が、金額ではなく行動そのものを見えるようにする。
    実践的な袋分け家計管理法
  5. 30%の欲しいもの予算を意図的な配分として保護する
    必要なものと貯蓄が確保された後は、欲しいもの予算は罪悪感なく使ってよいあなたのものである。
    50/30/20予算：お金の行き先をシンプルに管理する枠組み
  6. 内的トリガーを掌握する
    注意散漫の前に来る不快な感情を特定し、それに直接対処する。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  7. アイデンティティの協定を使う
    「インディストラクタブル」な人という自己像を採用し、集中を自分自身のあり方にする。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  8. 外的トリガーを逆にハックする
    自分に仕えるのではなく、通知やバッジ、割り込みが自分に仕えるようにする。
    インディストラクタブルを実践的に扱う
  9. 選択肢そのものを取り除く
    誘惑を環境から削除し、抵抗することが決して必要にならないようにする。
    プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
  10. タイムボクシングでトラクションのための時間を作る
    一日を事前に計画し、すべての時間ブロックに自分で選んだ意図的な使い道を持たせる。
    インディストラクタブルを実践的に扱う

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