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コーチングプラクティス： 動機づけを内在化するプロセス

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 外発的な目標を内在化へと動かす
    服従→同一化→統合：外的なプレッシャーとして始まった目標を、徐々に自分のものにできる。
    内発的動機と外発的動機：研究が実際に示していること
  2. 自分で選んでいない目標を内面化する
    外部から設定された目標を、「〜しなければならない」から「価値観」へとスペクトラム上で動かす。
    自己決定理論を使いこなす
  3. 自分の価値観と期待を意識化し、隠れた動機づけの障壁を減らす
    他者の期待と伝達された価値観は、自分がある領域に属していると信じられるかどうかを形作る――暗黙のメッセージを明示的にすることで隠れた動機づけの障壁を取り除ける。
    期待価値理論:あなたが挑む(あるいは挑まない)理由
  4. 自律的な「なぜ」を見つける
    外的な圧力ではなく、自分自身の価値観から行っていると感じられるようになるまで課題を再構成する。
    自己決定理論を使いこなす
  5. タスクを自分のアイデンティティに結びつけて達成価値を活性化する
    何を望むかだけでなく自分が何者であるかに関連するタスクは、枯渇しにくい独自の動機づけの源を持つ。
    期待価値理論:あなたが挑む(あるいは挑まない)理由
  6. 価値観と目標を通じて熟考的動機づけを明確にする
    その行動があなたにとってなぜ重要なのかを——あなた自身の言葉で、あなた自身の価値観に結びつけて——言語化する。
    COM-Bモデルと行動変容ホイール
  7. 意図的に、導かれた遂行から自立した遂行へ移行する
    いつプロンプトが不要になるかを追跡する。内面化こそが支援された学習の目標だ。
    発達の最近接領域:自分の本当の限界で学ぶ
  8. 過剰正当化に注意する ― 外的報酬は内発的動機づけを損なうことがある
    すでに内発的にやりがいを感じている行動に対しては、外的な報酬を加えると長期的なモチベーションを下げることがある。
    コンティンジェンシー・マネジメントとトークンエコノミー
  9. それぞれの目標を、名付けられた個人的な価値観に結びつける
    目標を特定の価値観の表現にすることで、困難がピークに達したときにも動機を保ち続けられるようにする。
    自己一致目標を実践する
  10. 自分の自己説明が関心から報酬へと移る時に気づく
    「報酬のためにこれをしている」と考えている自分に気づいたら、過剰正当化の移行が起きているかもしれない。
    過剰正当化効果：報酬がモチベーションを殺す時

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