それぞれの目標を、名付けられた個人的な価値観に結びつける

目標を特定の価値観の表現にすることで、困難がピークに達したときにも動機を保ち続けられるようにする。

Why it works

目標が中核的な価値観に結びついているとき、目標に向かうそれぞれの一歩は代償ではなく自己表現の行為になる。自己決定理論はこれを「同一化」と呼ぶ――その人が目標を自分自身のものとして内面化している状態だ。この内面化は、困難を通じた持続を予測する。なぜなら目標と自己概念が今や一致しており、やめることは単なる損失ではなく自己への裏切りのように感じられるからだ。

How to do it

1. その目標が表現している価値観に名前をつける(例:「このプロジェクトは地位ではなく、創造的な熟達についてのものだ」)。
2. その目標をその価値観に明示的に結びつける一文を書く。
3. モチベーションが落ちたときにその結びつきに立ち返る――価値観に再接続することは、しばしば激励の言葉よりも早く努力を回復させる。

エビデンス

同一化された調整(個人的に重要だから内面化されたもの)は、自己決定理論に基づく複数の研究において、目標の持続とウェルビーイングを予測する。デシとライアン(2000年)は、真に保持している価値観に目標を結びつけることが、それを自律的調整――持続的な追求と最も関連する動機の形――へと移行させる理由を明らかにした。 (observational)

価値観のラベル付けは自己報告的な行為である。結びつきを明言することが本当に動機づけの構造を変えるのか、それとも単に装飾するだけなのかは、明確には切り分けられていない。

出典

• Deci & Ryan (1985, 2000), self-determination theory and organismic integration theory
• Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The 'what' and 'why' of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.
• Sheldon, K. M., & Elliot, A. J. (1998). Not all personal goals are personal: Comparing autonomous and controlled reasons for goals as predictors of effort and attainment. Personality and Social Psychology Bulletin, 24(5), 546-557.

よくある間違い

社会的に印象的な価値観(「健康」「誠実さ」)を選ぶこと――原則としては本物だが、実際には機能していない――そのため圧力がかかったときに目標は依然として義務のように感じられる。