コーチングプラクティス： 身体感覚を使ったイメージトレーニング

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役立つかもしれないプラクティス

1. 一人称の身体感覚的視点を使う
   動きを体の内側から感じる――外側から自分を見てはいけない。
   メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
2. 視覚以外の感覚チャンネルを加える
   見えるものだけでなく、聴覚・触覚・固有受容感覚の細部をイメージに組み込む。
   メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
3. 結果ではなくプロセスをイメージする
   遂行の感覚と流れを視覚化する――勝利でも、スコアボードでも、観客の反応でもなく。
   メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
4. ルーティンに短いプロセスイメージのステップを含める
   準備シーケンスの一部として、結果ではなく実行のプロセスを心の中でリハーサルする。
   本番前ルーティンを実践に活かす
5. 学習や説明をしながらジェスチャーする
   考えていることをなぞる、あるいは演じるように手を動かす――それは理解と記憶を助ける。
   身体化された認知:身体がどのように思考を形作るか
6. 足と地面の接触への注意
   自動操縦で歩みを進めるのではなく、一歩一歩の全体の弧——かかと、土踏まず、拇趾球、つま先——を感じる。
   経行（きんひん）——禅の歩行瞑想
7. 読んだり聞いたりしながら場面を精神的にシミュレートする
   単に言葉を解析するのではなく、描写された出来事の感覚運動的シミュレーションを構築する。
   身体化された認知:身体がどのように思考を形作るか
8. 観察するだけでなく行動を通じて学ぶ
   そのことをやってみる――物理的に演じ、作り、リハーサルする――遠くから研究するだけではなく。
   身体化された認知:身体がどのように思考を形作るか
9. 実際の速さでイメージ練習をする
   スローモーションではなく、実際の遂行速度でパフォーマンスをイメージする。
   メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
10. イメージの鮮明さと制御力をスキルとして鍛える
    明瞭で安定した、操作可能なイメージを生み出す能力を育てる――これは固定された特性ではなく、学習可能なものである。
    メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する

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