コーチングプラクティス： 統制の所在:主体感覚を築く

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役立つかもしれないプラクティス

1. 統制の所在:主体感覚を築く
   統制の所在とは、結果が主に自分自身の行動から生まれる(内的)と信じるか、運や運命、力を持つ他者から生まれる(外的)と信じるかである。より内的な統制の所在は、研究において健康、達成、粘り強さの向上に関連しているが、これは学習可能なものであり、目標はすべてを自分が制御しているという幻想ではなく、正確な主体感覚である。
2. 領域ごとに自分の統制の所在を図式化する
   仕事では主体性を感じているのに健康では無力感を感じているかもしれないことに気づき、弱い領域を特に対象とする。
   統制の所在:主体感覚を築く
3. 結果を努力と戦略へと再解釈する
   結果の後、それを固定的な運や運命ではなく、自分が取った(あるいは変えられる)行動に帰属させる。
   統制の所在:主体感覚を築く
4. 状況を制御可能なものと制御不可能なものに分類する
   ストレスの多い状況を、影響を与えられるものと与えられないものに分け、最初のリストにだけ行動する。
   統制の所在:主体感覚を築く
5. if-thenプランで主体的な反応を事前にコミットする
   『もし〔挫折〕なら、〔自分の行動〕』を事前に決めることで、逆境が諦めではなく行動の合図となるようにする。
   統制の所在:主体感覚を築く
6. 意図的な小さな成功で主体性を築く
   小さく達成可能な一連の行動を積み重ね、自分が結果を動かせるという直接的な証拠を自分自身に与える。
   統制の所在:主体感覚を築く
7. 制御の二分法:エピクテトスの中心的教え
   制御の二分法はエピクテトスの根本的な洞察である:あるものは「自分次第」であり(判断、欲求、嫌悪、そして自発的な行動)、あるものはそうではない(結果、他人、身体、評判、所有物)。ストア派の主張は、感情的な苦しみのほぼすべてが、私たちの幸福を第二のカテゴリーのものに結びつけることから生じるということだ。この論理は、認知行動療法の再評価技法の直接の祖先であり、それは臨床心理学において最も裏付けの強いツールの一つである。
8. 自分のせいではない結果についても徹底的にオーナーシップを取る
   自分の領域内で起きたすべて――外部要因による失敗も含めて――のオーナーシップを主張することが、それを最速で解決する道だ。
   規律は自由なり――ジョッコ・ウィリンクのフレームワーク
9. 習慣1：主体的である
   自分の反応に責任を持つ——自分に起きたことにではなく、コントロールできることに対して行動する。
   7つの習慣を実践する
10. 実際に持っている最も重要なレバーを特定する
    結果を制御できないとき、成功の確率を最も広げる一つの行動を見つける。
    制御の二分法:エピクテトスの中心的教え

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