コーチングプラクティス： 何かを楽しみにする気持ちの大切さ

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「何かを楽しみにする気持ちの大切さ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 起こる前に先取りして経験を味わう
   ポジティブな出来事を生き生きと詳細に楽しみにする時間を過ごす――先取りそのものが幸福感の源である。
   今この瞬間を味わうことを実践的に理解する
2. 先取りの味わい
   未来の良い出来事を意図的に楽しみにすることで、それが来る前から喜びを引き出す。
   サヴァリング(味わい):良いことをもっと引き出す
3. 良い体験を事前に楽しみにし、後で味わう
   良い体験は幸福を3回もたらす:期待の中で、その最中に、そして記憶の中で。
   タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)
4. 報酬の前に予期の窓を作る
   報酬を計画し楽しみに待つことは、報酬が届く前にドーパミンの原動力を呼び込む。
   報酬予測誤差:ドーパミン科学でモチベーションを保つ
5. アクティブ・コンストラクティブに応答する
   良い知らせを本物の、関与した熱意で迎える——質問をし、共に味わう。
   アクティブ・コンストラクティブ・レスポンディング実践入門
6. 困難な状況を具体的かつ現実的に描写する
   予期している状況を、誰が、何が、いつという形で描き出す ― 過小評価も破局視もせずに。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
7. プロジェクト開始前に、フィードフォワードを使ってチームの目標をすり合わせる
   プロジェクトの開始時に、批評すべきパフォーマンスがまだない段階で、どうすれば成功できるかについてのフィードフォワードを募る。
   フィードフォワード:実際に行動を変える未来志向のフィードバック
8. 現在快楽的な時間を意図的にスケジュールする
   自分の志向が主に未来志向であるなら、今の喜びのために守られた時間を確保する。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
9. コミットする前にプレモーテムを行う
   その決定がすでに失敗したと想像する──そしてなぜかを問う。
   ベットする思考
10. 未来の報酬までの体感的な距離を縮める
    私たちは遠い報酬を大きく割り引く — だから未来の見返りをより身近で具体的なものに感じさせる。
    満足の先延ばしを実践する

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