コーチングプラクティス： 苦手な人に向けた慈悲の瞑想

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役立つかもしれないプラクティス

1. 無理をせずに苦手な人の段階に取り組む
   苦手な人へメッタを広げることは、その人の行動を承認することではなく、その人の幸福への無条件の善意としてだ。
   メッタ・バーワナー:慈しみの実践
2. 輪を広げるための思いやり瞑想
   難しいと感じる人々にも意図的な幸福の祈りを広げ、実際に出会う前に非嫌悪を築いておく。
   アヒンサー：日々の実践としての非暴力
3. 思いやりの円を広げる
   善意の対象を段階的に外へ広げる — 大切な人、見知らぬ人、苦手な人、すべての存在へ。
   慈悲の瞑想（メッタ）
4. 自分自身に、他者に送るのと同じ愛の願いを送る
   慈悲の実践を内側に、大切な友人に向けるのと同じように自分自身に向けて拡張する。
   セルフコンパッション・ブレイク
5. 自分自身への親切な行為も含める
   幸福感を築く親切さの構造には、他者への親切さだけでなく、自分自身への親切さも含まれる。
   親切な行為を、実践的に
6. 伝統的な五段階を通じてメッタを拡大する
   自分から恩人、友人、中立の人、苦手な人へと善意を体系的に広げる。
   メッタ・バーワナー:慈しみの実践
7. 自分自身への慈悲
   まず善意を内側に向けることから始める — 「私が安全でありますように、幸せでありますように、健やかでありますように、安らかでありますように」。
   慈悲の瞑想（メッタ）
8. 苦手な相手への慈悲
   苦手な相手に意図的に善意を差し出すことで、恨みが自分にかけている支配を緩める。
   慈悲の瞑想（メッタ）
9. 実際のやり取りの中での即席メッタ
   一日の中で出会う人々に、静かに素早い善意を差し出す。
   慈悲の瞑想（メッタ）
10. 常に三つの原則を守る
    誓いを守り、見せびらかさず、好きな人だけでなくすべての人と公平に実践する。
    ロジョン:チベットの心の訓練

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