コーチングプラクティス： MBCTで思考をただ観察する練習

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「MBCTで思考をただ観察する練習」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ボディスキャン
   体を通じて注意を体系的に動かし、それを変えようとせずに感覚に気づく。
   マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
2. 思考を目撃する——それになることなく観察する
   思考が現れて過ぎ去るのを、それに同一化することなく見守る——あなたは思考が現れる気づきであって、思考そのものではない。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
3. 「自由な観察者」の姿勢をとる
   その内容に何の利害も持たない、想像上の内的な視点から思考を観察する。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
4. 分離したマインドフルネス:関与せずに思考を観察する
   思考を追いかけたり、評価したり、それに基づいて行動したりせずに、意識の中を通過させる。
   メタ認知療法を実践に活かす
5. 思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
   思考記録は、認知行動療法(CBT)の構造化されたワークシートで、つらい感情の背後にある自動思考を特定し、その根拠と反証を検討し、より正確でバランスの取れた代替の考えを導き出すのに役立つ。CBTの自己援助ツールとして最も広く使われており、最も強いエビデンスを持つ治療プロトコルの中核要素でもある。継続して使うことで、思考を評価する技術が半ば自動的になるまで訓練される。
6. 脱中心化:「思考は事実ではない」
   思考を自分自身や自分の状況についての真実としてではなく、観察されるべき心の出来事として扱う。
   マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
7. 気づいている者に気づく
   その思考を観察している自分の部分を見つけ、それがその思考ではないことを認識する。
   文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす
8. 実践前後で感情の強さを評価する
   各思考記録の開始時と終了時に感情の強さ(0〜100)を記録し、実際の変化を追跡する。
   思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
9. ホットな思考の根拠と反証を検討する
   その思考を実際に裏付けるものと、実際に反証するものをリストアップする——法廷で立証するかのように。
   思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
10. 改善した注意を使ってメタ認知的信念を観察する
    過度に考え込むことを駆動する信念に——それに従うのではなく——注意コントロールを応用して気づく。
    注意訓練法(ATT)を実践する

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。