コーチングプラクティス： スマホのホーム画面をシンプルにする

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「スマホのホーム画面をシンプルにする」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ホーム画面をフィードではなくツールとして再設計する
   ホーム画面にはタスク完了のためのツールだけを含める——主な機能が自分を引き込むことであるものは何も置かない。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
2. ホーム画面からSNSと娯楽アプリのアイコンを削除する
   引力の強いアプリをホーム画面から外し、開くのにタップではなく意図的な検索を要するようにする。
   通知デトックス
3. 定義された日々の時間帯にダムフォン、あるいはスマホなしの時間を使う
   スマホがベーシックな電話に置き換えられる、あるいは完全に片づけられる日々の時間帯を指定する。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
4. スマホのディスプレイをグレースケールモードにする
   スマホの画面を白黒にする——これが強迫的なチェックを引き起こす視覚的な報酬信号を減らす。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
5. 選んでいないデフォルトのインストール済みアプリを監査し削除する
   自分が積極的に選んでいないプリインストールされたアプリをすべてアンインストールするか無効化する——それらはあなたが同意していない手がかりだ。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
6. ホーム画面からすべてのソーシャルとニュースのトリガーを取り除く
   最も捕獲力の高いアプリをスマホの最初の画面から見えなくする——到達するには意図的なナビゲーションを必要とするように。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
7. 捕捉力の高いアプリへの摩擦を増やす
   最も自分を捕まえやすいアプリとの間にステップを追加する——タップが一つ増えるごとに自動的な使用が減る。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
8. フォン・フォワイエ・メソッド
   フォン・フォワイエ・メソッドは習慣デザインの実践です。部屋から部屋へスマホを持ち歩く代わりに、家の玄関近くの充電ステーションに置くのです。スマホをデフォルトの物理的環境から取り除くことで、常に手の届くところにデバイスがある時に起こる反射的なチェックを減らします。エビデンスは主にメカニズム的なものであり、摩擦に基づく行動変容と、スマホの近接性が持つ認知的コストに関する研究に根ざしています。
9. 専用の目覚まし時計を使って寝室から電話を排除する
   安価な目覚まし時計は電話が寝室にあることを正当化する口実を取り除き、部屋全体をデバイスから解放する。
   単機能デバイス
10. 深い作業の間、物理的にスマホを離す
    集中セッションの間、スマホを別のポケットではなく、別の部屋に移動させる。
    通知バッチ処理:あなたの注意を取り戻す

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