コーチングプラクティス： スマホの画面をグレースケールに設定する方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「スマホの画面をグレースケールに設定する方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. スマホのディスプレイをグレースケールモードにする
   スマホの画面を白黒にする——これが強迫的なチェックを引き起こす視覚的な報酬信号を減らす。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
2. ホーム画面をフィードではなくツールとして再設計する
   ホーム画面にはタスク完了のためのツールだけを含める——主な機能が自分を引き込むことであるものは何も置かない。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
3. ホーム画面からすべてのソーシャルとニュースのトリガーを取り除く
   最も捕獲力の高いアプリをスマホの最初の画面から見えなくする——到達するには意図的なナビゲーションを必要とするように。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
4. 捕捉力の高いアプリへの摩擦を増やす
   最も自分を捕まえやすいアプリとの間にステップを追加する——タップが一つ増えるごとに自動的な使用が減る。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
5. ホーム画面からSNSと娯楽アプリのアイコンを削除する
   引力の強いアプリをホーム画面から外し、開くのにタップではなく意図的な検索を要するようにする。
   通知デトックス
6. 選んでいないデフォルトのインストール済みアプリを監査し削除する
   自分が積極的に選んでいないプリインストールされたアプリをすべてアンインストールするか無効化する——それらはあなたが同意していない手がかりだ。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
7. デジタル環境を監査し、再設計する
   あなたのスマホとパソコンは、あなたの注意を最大化するよう最適化するエンジニアによって設計されている — 物理的な空間と同じように監査しよう。
   行動変容のための環境デザイン
8. 就寝前の刺激的なコンテンツを控える
   画面の明るさだけでなく、興奮させる注意を引くコンテンツを断つ。
   デジタル・サンセット
9. 定義された日々の時間帯にダムフォン、あるいはスマホなしの時間を使う
   スマホがベーシックな電話に置き換えられる、あるいは完全に片づけられる日々の時間帯を指定する。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
10. 注意を奪う機能を取り除く
    ツール自体は残し、スロットマシン的な部分――フィード、いいね、自動再生、通知――を取り除く。
    デジタルミニマリズムを実践する

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