コーチングプラクティス： 可動域トレーニング（介護者として）

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役立つかもしれないプラクティス

1. 実践できるモビリティ・トレーニング
   モビリティ・トレーニングは、使える可動域——負荷のかかった状態で関節を最大限の弧まで能動的にコントロールする能力——を発達させる。受動的なストレッチとは異なり、神経系がその可動域を信頼し使えるように訓練する——これによりケガのリスクを下げ、時間とともに動きの質を高める。
2. 毎日の床座り
   追加のジムセッションなしで股関節と脊椎のモビリティを維持するために、椅子の時間の一部を床のポジションに置き換える。
   実践できるモビリティ・トレーニング
3. 最大可動域での負荷(可動域全体を通した筋力)
   新しく得た柔軟性が脆弱性ではなく筋力になるよう、最大可動域で筋肉をトレーニングする。
   実践できるモビリティ・トレーニング
4. コントロールド・アーティキュラー・ローテーション(CARs)
   毎日、各関節をゆっくり最大可動域まで回旋させ、その可動域を維持しマッピングする。
   実践できるモビリティ・トレーニング
5. 「センテナリアン・デカスロン」を定義する——80歳でできていたいこと
   80歳での機能面の目標から逆算して、今から築くべき身体的・認知的な能力を導き出す。
   健康寿命と寿命——長く生きることではなく、どう歳を重ねるかを最適化する
6. 招待的な言葉で実践する
   動きの合図を、従うべき指示ではなく、受け入れる、修正する、断ることのできる招待として受け取る(そして与える)。
   トラウマ・インフォームド・ヨガ:安全への道としての動き
7. 動きの中で意図的な選択を練習する
   動きの中で明示的なマイクロ決定を行い、主体性の実感される経験を再構築する。
   トラウマ・インフォームド・ヨガ:安全への道としての動き
8. 受動的な柔軟性を能動的な可動域に変換する(PAILsとRAILs)
   受動的に最大可動域に達したあと、ストレッチに逆らって等尺性に収縮させることで、神経系にそれを自分のものにするよう教える。
   実践できるモビリティ・トレーニング
9. マインドフルな動き:体の気づきの実践としてのヨガと歩行
   ゆっくりとした意図的な動きを使って、目標なしに体への完全な注意を実践する。
   マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
10. 片足立ちの練習
    ゆっくりとした腕の動きを保ちながら片足で立つことは、静止した片足立ちよりもはるかに効果的にバランスシステムを鍛える。
    太極拳：心身実践に関する科学的根拠

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