IX Coach

コーチングプラクティス： ネガティブレップで筋肉を育てる

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ネガティブレップで筋肉を育てる」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. スローネガティブ（コントロールされた下げ動作）
    どんなリフトでも下げる局面を3〜5秒に延ばし、成長刺激を増幅させる。
    エキセントリックトレーニングを実践に落とし込む
  2. 1回のセッションのボリュームより頻度を優先する
    GTGは一日を通じてレップを蓄積する ― 8時間かけて5セット×5回行う方が、1回のセッションで25レップ行うより効果的。
    グリーシング・ザ・グルーヴを実践する
  3. 年齢を問わず週2〜3回のレジスタンストレーニング
    レジスタンストレーニングは筋タンパク質合成を促し、80代や90代の人でもサルコペニアによる筋肉喪失を逆転させます。
    筋肉量の維持:長生きのために筋力を保つ理由
  4. バンドやウェイトリリーサーを使ったエキセントリック過負荷
    下げる局面をリフトそのものより重く負荷をかけ、本物のエキセントリック過負荷を強いる。
    エキセントリックトレーニングを実践に落とし込む
  5. GTG中は絶対に、決して限界(失敗)まで追い込まない
    GTGセッション中の筋力的な失敗は神経系を回復モードにリセットし、頻度による優位性を台無しにする。
    グリーシング・ザ・グルーヴを実践する
  6. 下半身の筋力の基礎としてのバックスクワット
    バーベルを担いで深くしゃがみ込むことは、どの他の下半身種目よりも多くの筋肉量を同時に鍛える。
    コンパウンド種目:筋力トレーニングの基礎
  7. 握力の筋肥大のための太いバー(ファットグリップ)トレーニング
    バーの直径を増やすことで、同じ外部負荷に対して前腕屈筋群がより強く働かざるを得なくなる。
    長寿バイオマーカーとしての握力
  8. 過負荷の決定を客観的に行うために推定1RMを追跡する
    測定しないものは管理できない。推定1RMを追跡することで、現在の筋力レベルを要約する単一の数値が得られる。
    漸進的過負荷
  9. 漸進的過負荷を通じた熟達
    着実に重量やレップ数を増やしていくことが、自分が強くなっているという否定しようのない証拠になる。
    自信のための筋力トレーニング
  10. 改善したい動作に対して過負荷を特異性と組み合わせる
    間違ったエクササイズに漸進的過負荷をかけても、目標に転移しない適応が生まれる。身体は練習したものに特異的に適応する。
    漸進的過負荷

関連する悩み

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。

IX Coach でこれを実践する

このプラクティスを試す