コーチングプラクティス： オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
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役立つかもしれないプラクティス
- オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
オポジット・アクションはDBTのスキルである。感情が事実に合っていないとき、あるいはその感情に従って行動しても助けにならないとき、その感情が促す行動とはあえて逆のことをする――恐怖が避けろと言うものに近づき、抑うつが引きこもれと言うときに関わる。行動が感情にフィードバックするため、行動を変えることで徐々に感情そのものが変わっていく、というのがその仕組みである。これは確立された臨床技法であり、ここでは日常的な感情調整スキルとして用いているのであって、深刻な精神疾患の治療の代替ではない。 - オポジット・アクションを最後まで徹底して行う
姿勢、声、注意――逆の行動に中途半端にではなく全力でコミットする。
オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する - 行動衝動を特定する
感情が何をせよと促しているのかを正確に名づけ、その逆を選べるようにする。
オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する - 自分自身の中でブーメラン効果を捉える
「すべき」ことの反対をしたいと自分が感じていることに気づいたら、それと戦うのではなく情報として使う。
心理的リアクタンス: 反発反射と向き合う - 反対の行動
感情が事実に合っていない、あるいは役に立たないとき、その衝動とは反対に、完全に、心を込めて行動する。
DBTの感情調整スキルを実践に活かす - 結果同等性テストを適用する
問う：もし行動と不作為から同じ害が生じるなら、どちらを選ぶか？その違いがバイアスを明らかにする。
オミッション・バイアス——何もしないことがなぜ安全に感じられるのか - 意図的に反対の仮説を検討する
検証している信念について、対立する見解の最も強い主張を明示的に生成する。
確証バイアス：見たいものを見てしまう - 習慣を物理的にブロックする拮抗反応を導入する
習慣を行うことを不可能にする特定の筋肉の動作を事前に用意し、1分間保持する。
ハビット・リバーサル・トレーニングを実践する - S——止まる：行動する前に凍結する
感情の強度がピークに達したら、物理的に止まる——体を凍結させ、まだ何の行動も取らない。
STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法 - 事実を確認し反対の行動をとる
感情が事実に合っているかを検証する。合っていなければ、それを変えるために、その衝動と反対に行動する。
弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
関連する悩み
- 感情の衝動と逆の行動を最後までやり切る
オポジット・アクションはDBTのスキルである。感情が事実に合っていないとき、あるいはその感情に従って行動しても助けにならないとき、その感情が促す行動とはあえて逆のことをする――恐怖が避けろと言うものに近づき、抑うつが引きこもれと言うときに関わる。行動が感情にフィードバックするため、行動を変えることで徐々に感情そのものが変わっていく、というのがその仕組みである。これは確立された臨床技法であり、ここでは日常的な感情調整スキルとして用いているのであって、深刻な精神疾患の治療の代替ではない。
オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
- 感情が行動を駆り立てる仕組み
感情が何をせよと促しているのかを正確に名づけ、その逆を選べるようにする。
行動衝動を特定する
- 挫折の後、感情の衝動とあえて逆の行動をとる
オポジット・アクションはDBTのスキルである。感情が事実に合っていないとき、あるいはその感情に従って行動しても助けにならないとき、その感情が促す行動とはあえて逆のことをする――恐怖が避けろと言うものに近づき、抑うつが引きこもれと言うときに関わる。行動が感情にフィードバックするため、行動を変えることで徐々に感情そのものが変わっていく、というのがその仕組みである。これは確立された臨床技法であり、ここでは日常的な感情調整スキルとして用いているのであって、深刻な精神疾患の治療の代替ではない。
- 職場で、感情の衝動とあえて逆の行動をとる
オポジット・アクションはDBTのスキルである。感情が事実に合っていないとき、あるいはその感情に従って行動しても助けにならないとき、その感情が促す行動とはあえて逆のことをする――恐怖が避けろと言うものに近づき、抑うつが引きこもれと言うときに関わる。行動が感情にフィードバックするため、行動を変えることで徐々に感情そのものが変わっていく、というのがその仕組みである。これは確立された臨床技法であり、ここでは日常的な感情調整スキルとして用いているのであって、深刻な精神疾患の治療の代替ではない。
- 対立の最中、感情の衝動とあえて逆の行動をとる
オポジット・アクションはDBTのスキルである。感情が事実に合っていないとき、あるいはその感情に従って行動しても助けにならないとき、その感情が促す行動とはあえて逆のことをする――恐怖が避けろと言うものに近づき、抑うつが引きこもれと言うときに関わる。行動が感情にフィードバックするため、行動を変えることで徐々に感情そのものが変わっていく、というのがその仕組みである。これは確立された臨床技法であり、ここでは日常的な感情調整スキルとして用いているのであって、深刻な精神疾患の治療の代替ではない。
- 感情と反対の行動をとる
オポジット・アクションはDBTのスキルである。感情が事実に合っていないとき、あるいはその感情に従って行動しても助けにならないとき、その感情が促す行動とはあえて逆のことをする――恐怖が避けろと言うものに近づき、抑うつが引きこもれと言うときに関わる。行動が感情にフィードバックするため、行動を変えることで徐々に感情そのものが変わっていく、というのがその仕組みである。これは確立された臨床技法であり、ここでは日常的な感情調整スキルとして用いているのであって、深刻な精神疾患の治療の代替ではない。
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