IX Coach

自信のなさ克服ポッドキャスト：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自信のなさ克服ポッドキャスト」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 証拠ログをつける
    自分の能力の具体的な証拠を記録し、それを割り引く脳の癖に対抗する。
    インポスター症候群を克服する——実践的に理解する
  2. 自信と能力のループ:根拠のログをつける
    困難なことをうまくやった具体的な事例を書き留めることで自信と能力のループを閉じる。そうすれば疑念が訪れたとき、脳が最悪の記憶だけでなく具体的な根拠を頼りにできる。
    自信と能力のループ
  3. 動機を排除するために本物の自己効力感を築く
    セルフ・ハンディキャッピングに対する最も持続的な治療法は、その言い訳を不要にする本物の成功の実績である。
    セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める
  4. マスタリーの証拠日誌をつける
    成功したパフォーマンスの具体的な事例を記録し、将来の疑念のもとで脳が引き出せる具体的なデータを持たせる。
    マスタリー体験
  5. 自分との約束を守ることから来る自信
    確実に現れ続けることが、そのセッションがどうであったかとは無関係に自己信頼を築く。
    自信のための筋力トレーニング
  6. 達成記録ファイルを作る
    インポスターの声が最も大きいときに証拠が手元にあるよう、成果の恒久的で具体的な記録を保持する。
    インポスター現象を実践的に扱う
  7. 自信への取り組みを、自分の実際の立ち位置についての正直で正確な評価と組み合わせる
    正確な自己評価を伴わない自信は過信である——目標は自信を高めることではなく、較正された自己信念である。
    パワーポージングを再検証する
  8. それぞれのパフォーマンスの後に構造化されたマスタリー・デブリーフを行う
    重要な試みの直後、記憶が薄れる前にうまくいったことを抽出する。
    マスタリー体験
  9. パフォーマンスを評決ではなくプロセス情報として再構成する
    失敗が評決ではなく情報であるとき、ハンディキャップが守るべきものは何もなくなる。
    セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める
  10. 不快感の日誌をつける:耐性の証拠を追跡する
    意図的に取り組んだすべての不快感の記録をつける — 自分の広がっていく能力の証拠記録を築く。
    意図的な不快感:自発的な挑戦でレジリエンスを築く

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

関連する悩み

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。

IX Coach でこれを実践する

このプラクティスを試す