コーチングプラクティス： 過剰学習：習熟を超えて練習することの効果（就寝前）

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役立つかもしれないプラクティス

1. オーバーラーニングの後は休息と睡眠で成果を定着させる
   オーバーラーニングは記憶を定着の準備状態にし、睡眠がそのプロセスを完成させる。
   オーバーラーニング：習熟を超えて練習することが報われるとき
2. オーバーラーニング：習熟を超えて練習することが報われるとき
   オーバーラーニングとは、あるスキルを正しく実行できるようになった後も練習を続けること——最初の習熟点を超えて反復し続けることです。これは実際にパフォーマンスを自動化し、定着を高めますが、証拠には微妙な陰影があります。オーバーラーニングは運動スキルとプレッシャー下での高い水準のパフォーマンスに対して明確な効果を示す一方、最初の習熟に必要な練習量のおよそ50〜100％を超えると効果が逓減していきます。
3. 続ける前に効果の逓減を確認する
   およそ50〜100％のオーバーラーニングを超えると、追加の練習は1時間あたりの見返りが減っていく。
   オーバーラーニング：習熟を超えて練習することが報われるとき
4. プレッシャーに耐える必要があるスキルをオーバーラーンする
   スキルが自動操縦で動くまで練習を続ける——ストレスがそれを崩さないように。
   オーバーラーニング：習熟を超えて練習することが報われるとき
5. 練習セッションを1回にまとめず、複数の日に分散させる
   30分のセッションを1週間で4回行う方が、合計時間が同じでも2時間の1セッションより長続きするスキルを生む。
   文脈干渉効果:なぜバラエティのある練習がブロック反復に勝るのか
6. 検索の試みを間隔を広げながら分散させる
   ある程度の遅延の後にあるトピックについて自分をテストし、さらに長い遅延の後にもう一度テストする——忘却の縁での検索の努力が記憶を最も強くする。
   テスト効果——検索練習が再読を上回る理由
7. 必要な定着期間に合わせてオーバーラーニングを調整する
   練習なしでスキルを維持する必要がある期間が長いほど、より多くのオーバーラーニングに投資すべきである。
   オーバーラーニング：習熟を超えて練習することが報われるとき
8. 基準を超えて練習する
   自動性を深め、スキルをストレス耐性のあるものにするために、最初の習熟を超えて練習を続ける。
   自動性——スキルが自ら動き出すとき
9. 間隔をあけた練習
   一回のセッションに詰め込む代わりに、勉強を時間をかけて分散させる。
   使える学び：学習の科学
10. 想起が流暢になるまで過剰学習し、そこで止める
    最初の正しい想起の後、ほんの少し過ぎるまで練習を続ける——過剰学習は、比例して多くの時間を必要とせずに忘却曲線を圧縮する。
    忘却曲線:記憶はどう衰え、どう戦うか

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