コーチングプラクティス： ポール・ギルバートの3つの感情調整システム

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ポール・ギルバートの3つの感情調整システム」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 3つの円を正直に地図化する
   交差点を探す前に、それぞれの円——情熱、最も得意なこと、経済的エンジン——に別々に答える。
   ハリネズミの概念
2. サークルの目的を保持するセンターピースを設計する
   サークルの中心にある共有された物は、グループの集合的な意図を外部化する。
   サークル・プロセス(ケイ・プラニス)
3. 三つの円モデル:自分の感情システムをマッピングする
   脅威、駆動、鎮静のシステムを理解し、自分の生活の中でどれが過活動になっているかを学ぶ。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
4. サークル・プロセス(ケイ・プラニス)
   ケイ・プラニスが先住民の平和構築の伝統から発展させたサークル・プロセスとは、共有されたセンターピース、トーキングピース、そして指針となる価値観を使って、すべての声が等しい重みを持つ空間を作り出す、構造化されたグループの対話だ。紛争解決、コミュニティ構築、傷の修復に使われる。学校やコミュニティでのサークルの使用に関する研究は、懲戒率、帰属感、紛争の結果の改善を示しているが、厳密な実験的証拠は限られている。
5. セカンドティア、システムレベルの思考を発達させる
   複数の価値観システムを、優位を争うものとしてではなく、同時に妥当なものとして保持する練習をする。
   スパイラル・ダイナミクス、実践的に
6. チェックインとチェックアウトのラウンドで人全体を保持する
   すべてのサークルは個人的なチェックインで開き、チェックアウトで閉じる——始まりと終わりのある器を作る。
   サークル・プロセス(ケイ・プラニス)
7. 3つのオデッセイ・プランを作成する
   5年後の異なる人生を3つスケッチする——一つのバリエーションではなく、本当に発散した道を。
   「デザインされた人生」を実践する
8. トーキングピースを使って平等な発言権を確保する
   トーキングピースを持っている人だけが話す——他の全員は聞く。
   サークル・プロセス(ケイ・プラニス)
9. 根本的に異なる5年プランを3つ描く
   5年間の異なる人生を3つ描き出す——同じテーマの変化形ではなく、本当に異なる方向性で。
   オデッセイ・プラン——3つの異なる未来を設計する
10. 生きがい四半期レビュー
    三ヶ月ごとに、好きなこと、得意なこと、世界が必要としていること、対価を得られることの交差点を地図に描く。
    パーパス・アンカー: 日々の中で意味にアクセスし続ける

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